RECETTE DE PETIT DEJ’ LÉGER ET GOURMAND !!

Pancake de banane allégé spécial petit déjeuner

INGRÉDIENTS

  • Nb de personnes : 4

  • 220 g de farine
  • 25 cl de lait écrémé
  • 4 œufs
  • 2 bananes très mûres
  • 1 cuillère à café de vanille liquide
  • 1 pincée de cannelle en poudre

PRÉPARATION

  • Préparation : 10 min
  • Cuisson : 5 min

 

Séparez les jaunes des blancs d’œufs. Ecrasez les bananes en purée.

Montez les blancs en neige bien ferme. Mélangez les jaunes avec la farine et le lait.

Ajoutez la purée de banane et la vanille, mélangez bien. Incorporez délicatement les blancs en neige à la spatule en bois, sans les casser.

Etalez une louche de pâte dans une poêle antiadhésive préalablement huilée. Faites cuire à feu moyen 1 à 2 minutes de chaque côté.

Conservez deux ou trois jours au frais et réchauffez pour le petit déjeuner !

Idéal pour commencer dès demain 1er MAI !

 

 

RECETTE MINCEUR ET GOURMANDE : FLAN AUX POIRES

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 6
  • 100 gr de farine complète
  • 100 gr de sucre
  • 1/2  paquet de levure
  • 2 oeufs
  • 250 ml de lait d’amandes grillées
  • 25 gr de beurre doux
  • 500 gr de poires
  • 1 paquet de sucre vanillé

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 20 MIN
  • CUISSON : 40 MIN. th 4/5 ou 180°
  1. Dans un saladier, mélangez la farine, le sucre et la levure
  2. Ajoutez les jaunes d’œufs et le quart du lait
  3. Versez sur la pate le reste du lait bouillit avec le beurre
  4. Remuez bien, ajoutez les blancs battus en neige ferme et le sucre vanillé
  5. Versez la pate dans un plat à gratin recouvert de papier cuisson
  6. Couvrez de quartiers de poires
  7. Faites cuire 40 mn à four moyen
  8. Servez tiède ou froid, saupoudré légèrement de sucre glace

 

RECETTE FLAN AUX POIRES

 

 

Que nous apportent les légumes ?

Les légumes étaient la base de l’alimentation de nos ancêtres, et nous n’aurions pas dû perdre cette habitude. En effet, les légumes sont les premiers garants de notre bonne santé et du bon fonctionnement de notre organisme.

Leurs bienfaits:

  • Richesse en eau 
  • Sources de fibres alimentaires 
  • Antioxydants
  • Vitamines et minéraux 
  • Faible densité énergétique :
  • Protecteurs de maladies 

Il faudrait manger plus de légumes que de fruits. Dans l’idéal 5 légumes par jour pour 2 à 3 fruits seulement. En effet, les fruits ont une densité énergétique plus élevée, une teneur en sucre supérieure et donc une incidence sur la glycémie plus forte que les légumes.

Manger plus de légumes ne vous aura jamais paru aussi  important !

 

BURGER MAISON ET MINCEUR !! Miam !!

Burger blanc de poulet minceur

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 4
  • 4 pains à burger complet de préférence
  • 4 tranches de blanc de poulet
  • 4 feuilles de salade
  • 2 tomates
  • 1 œuf dur
  • 4 c. à café de mayonnaise allégée ou maison

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 10 MIN
  • CUISSON : 0 MIN
  1. Lavez et coupez en rondelles les tomates. Faites cuire l’oeuf 10 min et coupez-le en rondelles.
  2. Coupez vos pains en deux, tartinez-les de mayonnaise, ajoutez une feuille de salade, la tranche de blanc de poulet, 2 rondelles de tomate et 1 rondelle d’œuf.

RÉGALEZ-VOUS !!

Activités physiques, sport santé !

ACTIVITÉS PHYSIQUE

Au début du 21 siècle, l’activité physique a tellement perdu de sa nécessité que les êtres humains ne se rendent plus toujours compte de son importance pour la santé et le bien-être.

De nos jours, comme la nourriture est généralement en abondance et facile à se procurer en occident, l’obésité progresse de façon inquiétante dans de nombreux pays.

Suivez ma page et obtenez gratuitement mes conseils minceur et santé 😉
#puissanceforme

RESPECTEZ VOTRE SANTE !!

Respectez votre santé ! !!😁

Même si vous ne voyez pas les résultats physiquement, chaque effort permet de vous faire changer intérieurement.

Ne vous découragez pas ! 💪👊

Les progrès prennent du temps, mais surtout beaucoup de travail, des hauts et des bas, ce n’est vraiment pas facile tous les jours.
Que ce soit pour perdre du poids, prendre de la masse musculaire, il faut être patient.

Prenez votre temps en faisant les choses bien et respecter votre santé ❤

LES BIENFAITS DES ŒUFS !!

Les bienfaits des œufs !!

Cependant, il y a différentes façons de manger des œufs. Ce n’est pas pareil de manger une omelette aux lardons que deux œufs durs dans une salade.

Même S’ils font polémique,  il s’agit d’un aliment riche en bienfaits non négligeables pour la santé. Quels sont-ils ?

Bon pour les os et les muscles

Riche en vitamines D, il favorise l’absorption du calcium et participe activement à l’entretien des os. Il aide aussi à fixer les protéines pour les personnes faisant de la musculation, riches en acides aminés ils aident à développer la masse musculaire.

Riche en nutriments

Besoin d’une cure de zinc ou de fer ? Alors mangez des œufs ! Ils contiennent zinc, fer, phosphore, vitamines D, A, E, B2, B12, antioxydants qui préviennent le vieillissement de la peau, maladies cardiovasculaires, cataracte et même certains cancers….

Bon pour les yeux

Les œufs sont riches en lutéine, qui protège des rayons ultra violets du soleil, et réduit le risque d’affection de l’œil.

Bon pour la satiété

On conseille de manger des œufs dans le cadre de contrôle du poids.  En effet, en outre d’être une source de bienfaits pour l’organisme, ils provoquent également la satiété, et évitent d’avoir envie de se jeter sur tout et n’importe quoi.

 

 

COMMENT MANGER QUAND ON MANQUE DE TEMPS !

Notre rythme de vie ne nous permet pas toujours d’accorder du temps à nos repas. C’est difficile dans ces conditions de manger sain et équilibré.

Si vous faites partie de ces personnes qui ne pensent qu’à  « manger vite » , voici 5 conseils pour vous aider à mieux gérer votre alimentation même avec un emploi du temps « serré ».

 

1- PREMIÈRE IDÉE À BANNIR : « SAUTER UN REPAS

2- APPRENDRE À FAIRE SES COURSES

3- PRÉPARER SES REPAS À L’AVANCE

4- FUIR LES PLATS CUISINÉS TOUS PRÊTS

5- PRENDRE SON TEMPS POUR MANGER