ASTUCE BEAUTÉ POUR RAJEUNIR VOTRE PEAU !

Pour un maquillage qui fait ressortir nos traits naturellement !

 

De l’éclat

En ce qui concerne les lèvres, ce que l’on recherche c’est du volume. Lorsque vous choisissez votre rouge à lèvres, préférez les teintes plus claires. Les rouges sombres et les nuances fruits rouges peuvent vraiment vous donner l’air plus âgé. N’oubliez pas qu’avec l’âge, les lèvres ont tendance à s’affiner et perdre de leur définition. Recherchez les teintes couleur chair, naturelles, rosées ou mauves et qui contiennent juste une touche de rose. Appliquez votre rouge à lèvres comme vous le faites habituellement. Ajoutez ensuite une touche de gloss au centre des lèvres qui rajeunira vos lèvres et leur apportera un côté « sexy ».

Votre Coach Marie !

Excellent week-end

MIEUX MANGER POUR MIEUX DORMIR !!!

Mieux dormir pour maigrir oui, encore faut-il bien manger pour mieux dormir ! Pas facile à suivre mais le lien entre sommeil et alimentation va dans les deux sens. Une alimentation de qualité favorise aussi un sommeil réparateur.

Favorisez les repas légers :

Un repas copieux et riche en mauvaise graisse le soir nécessite un travail de digestion important. Si vos organes tournent à plein régime pour tenter de digérer pendant que vous essayez de dormir, pas étonnant que ce soit mission impossible ! Mieux dormir pour maigrir ça passe aussi par un dîner complet, mais léger !

 

Évitez l’alcool et la caféine pour mieux dormir (et maigrir) :

Bien évidemment, pour favoriser l’endormissement il faut veiller à éviter les excitants. Si à court terme l’alcool a tendance à endormir, il empêche en réalité le passage de l’endormissement au sommeil. On recommande donc de ne pas consommer plus d’un verre de vin au repas du soir. Le café, quant à lui, a une demie vie de plusieurs heures. Ce qui veut dire que tout café pris après 15 h est susceptible de perturber le sommeil. Optez plutôt pour du déca ou de la tisane.

Sommeil et alimentation fonctionnent en étroite relation, il est donc primordial de soigner son hygiène de vie pour que tout aille dans le bon sens

Pour encore plus d’informations mariedipasquale@orange.fr

Votre coach Marie

Le beau mois de JUILLET !!

Le bonheur de manger plein de fruits et légumes en juillet ! Voici quelques fruits et légumes à découvrir sur nos marchés.

Cet été, on mange frais ! Des salades composées, un gaspacho fait-maison, des fruits sous toutes les formes… On se fait plaisir avec un peu de fraîcheur. Matin, midi et soir, on se régale avec les fruits et légumes de saison.

Haricots verts. Carotte.

Betterave. Artichaut. Chou-fleur.

Épinards

Abricot Pêche Cassis. 

Nectarine .Cerises…………………………………………..

Melon Groseille

Poire Tomates Fraise Laitue Épinard  Pastèque 

Courgette. Aubergines. Poivrons !!!!

On file au marché ou dans le potager pour se faire plaisir. Au programme des fruits et légumes pour ce beau mois de juillet !!

Votre Coach Marie !

7 SOIRS…..7 RECETTES BONNE SANTE !!

IDÉES RECETTES QUAND ON MANQUE DE TEMPS…..

 Notre rythme de vie ne nous permet pas toujours d’accorder du temps à nos repas. C’est difficile dans ces conditions de manger sain et équilibré.

 Si vous faites partie de ces personnes qui ne pensent qu’à « manger vite » et pas trop bien, voici 7 RECETTES pour vous aider à mieux gérer votre alimentation tout en vous faisant plaisir , même avec un emploi du temps serré.

 

Lundi :

Salade de crevettes et pamplemousse au citron vert

  • Nb de personnes : 4
  • 200 g de feuilles de salade au choix
  • 350 g de crevettes décortiquées
  • 2 pamplemousses
  • 2 citrons verts
  • 3 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • sel, poivre

PRÉPARATION

  • Préparation : 20 min
  • Cuisson : 0 min

Nettoyez et essorez les feuilles de salade.

  1. Prélevez le jus d’un citron vert. Nettoyez et coupez l’autre citron en rondelles.
  2. Epluchez les pamplemousses et détaillez leur chair en quartiers.
  3. Dans un récipient, mélangez l’huile, le jus de citron, du sel et du poivre.
  4. Ajoutez les feuilles de salade, les crevettes, les quartiers de pamplemousse et les rondelles de citron.
  5. Mélangez bien.
  6. Réservez au frais jusqu’au service.

 

Mardi :

Spaghettis à l’avocat

INGRÉDIENTS

  • Nb de personnes : 4
  • 250 g de spaghettis
  • 1 avocat bien mur
  • 2 gousses d’ail
  • 50 g de maïs en boîte égoutté
  • quelques tomates cerises
  • le jus d’un citron
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • basilic frais
  • sel, poivre

PRÉPARATION

  • Préparation : 10 min
  • Cuisson : 10 min

Faites cuire les spaghettis dans une casserole d’eau bouillante en suivant les instructions du paquet.

  1. Pendant ce temps, épluchez et hachez l’ail.
  2. Mélangez la chair de l’avocat avec l’ail, le jus de citron, l’huile d’olive, du sel et du poivre.
  3. Lavez et ciselez le basilic frais.
  4. Nettoyez et coupez en deux les tomates cerises.
  5. Quand les spaghettis sont cuites, égouttez-les bien et versez-les dans un saladier.
  6. Ajoutez la préparation à l’avocat, les tomates cerises, le maïs et le basilic ciselé.
  7. Mélangez bien et servez.

 

Mercredi :

Concombre farci au quinoa et thon

INGRÉDIENTS

  • Nb de personnes : 4
  • 1 concombre
  • 150 g de quinoa cuit
  • 1 boîte de thon au naturel en conserve
  • 1 échalote
  • 1/2 botte de ciboulette fraîche
  • 1/2 botte de persil frais
  • sel, poivre

PRÉPARATION

  • Préparation : 20 min
  • Cuisson : 0 min
  1. Pelez le concombre et coupez-le en tronçons de 4 cm de long.
  2. Evidez l’intérieur des tronçons avec une cuillère, jusqu’au 2/3 tiers.
  3. Epluchez et hachez l’échalote.
  4. Egouttez et émiettez le thon.
  5. Nettoyez et ciselez le persil et la ciboulette.
  6. Mélangez le quinoa cuit, le thon, l’échalote et les herbes ciselées dans un saladier. Salez et poivrez.
  7. Farcissez l’intérieur des tronçons de concombre avec la préparation.
  8. Réservez au frais jusqu’au service.

 

Jeudi :

Omelette au brocoli, poivron et champignon

INGRÉDIENTS

  • Nb de personnes : 1
  • 2 œufs
  • 4-5 fleurons de brocoli
  • 1/4 de poivron rouge
  • 3-4 champignons de Paris
  • 1 gousse d’ail
  • persil ciselé
  • huile d’olive

 PRÉPARATION

  • Préparation : 10 min
  • Cuisson : 10 min
  1. Nettoyez, épépinez et coupez le poivron en lamelles.
  2. Nettoyez et taillez les champignons en tranches.
  3. Nettoyez et émincez les fleurons de brocoli.
  4. Epluchez et hachez l’ail.
  5. Faites chauffer 1 c. à soupe d’huile d’olive dans une poêle et faites revenir l’ail 2-3 minutes.
  6. Ajoutez le brocoli, le poivron, les champignons et le persil ciselé puis laissez cuire 4-5 minutes en remuant bien.
  7. Pendant ce temps, battez les œufs avec du sel et du poivre dans un saladier.
  8. Retirez les légumes de la poêle et déposez-les dans un récipient.
  9. Versez les oeufs battus dans la poêle toujours sur le feu et faites cuire l’omelette 4-5 minutes de chaque côté.
  10. Versez l’omelette dans une assiette.
  11. Recouvrez l’omelette avec les légumes cuits.
  12. Rabattez un bord de l’omelette sur l’autre et dégustez sans attendre.

 

Vendredi :

Salade pastèque, ananas et melon

INGRÉDIENTS

  • Nb de personnes : 8
  • 1 pastèque
  • 1 ananas
  • 1 melon
  • 2 jus de citron

PRÉPARATION

  • Préparation : 10 min
  • Cuisson : 0 min

Coupez la pastèque, retirez les graines et taillez la chair en cubes.

  1. Retirez l’écorce et le cœur de l’ananas. Détaillez la chair en dès.
  2. Coupez le melon, retirez les pépins et coupez la chair en cubes.
  3. Mélangez les fruits dans un saladier avec le jus de citron.
  4. Réservez au frais jusqu’au service.

 

Samedi :

Aubergine, tomate et mozzarella rôties au four

INGRÉDIENTS

  • Nb de personnes : 4
  • 1 aubergine
  • 4 tomates allongées
  • 1 boule de mozzarella
  • huile d’olive
  • sel, poivre

PRÉPARATION

  • Préparation : 10 min
  • Cuisson : 40 min

Nettoyez et coupez l’aubergine en tranches fines avec une mandoline.

  1. Lavez et coupez les tomates en tranches fines, toujours avec une mandoline.
  2. Egouttez et coupez la mozzarella en fines rondelles.
  3. Préchauffez le four à 210°C.
  4. Placez les tranches d’aubergine, de tomates et de mozzarella dans un plat allant au four, en les alternant.
  5. Badigeonnez le tout avec de l’huile d’olive.
  6. Salez et poivrez.
  7. Enfournez pendant 35 à 40 minutes.
  8. Servez bien chaud décoré avec des feuilles de salade (roquette ou mâche).

Dimanche :

Omelette au brocoli, poivron et champignon

INGRÉDIENTS

  • Nb de personnes : 1
  • 2 œufs
  • 4-5 fleurons de brocoli
  • 1/4 de poivron rouge
  • 3-4 champignons de Paris
  • 1 gousse d’ail
  • persil ciselé
  • huile d’olive

 PRÉPARATION

  • Préparation : 10 min
  • Cuisson : 10 min

Nettoyez, épépinez et coupez le poivron en lamelles.

  1. Nettoyez et taillez les champignons en tranches.
  2. Nettoyez et émincez les fleurons de brocoli.
  3. Epluchez et hachez l’ail.
  4. Faites chauffer 1 c. à soupe d’huile d’olive dans une poêle et faites revenir l’ail 2-3 minutes.
  5. Ajoutez le brocoli, le poivron, les champignons et le persil ciselé puis laissez cuire 4-5 minutes en remuant bien.
  6. Pendant ce temps, battez les œufs avec du sel et du poivre dans un saladier.

Retirez les légumes de la poêle et déposez-les dans un récipient.

GRATITUDE !!

 

QUEL BONHEUR !!

 

Quand une patiente vous envoie ce genre de message c’est encore une belle reconnaissance!
Je me dis que j’adoore mon métier encore un peu plus chaque jour .. Etre à l’écoute, et encourager les personnes à retrouver un style de vie sain et rester en forme pour la vie !  😍  🌹
Cela fait parti des bonnes nouvelles du jour, que je souhaitais partager avec vous les amis !  😉
Belle soirée  🌙
#puissanceforme #bourgoinjallieu

Votre Coach Marie

 

ATELIER A PLAT VENTRE !!!

L’ÉTÉ ARRIVE

ATELIER PILATES SPÉCIAL VENTRE PLAT LE 30 JUIN 2018

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ATELIER PILATES DE 2 HEURES ENTIÈREMENT GRATUIT, UN MOMENT PRIVILÉGIÉ

 

CONTACTEZ :

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Téléphone : 07.50.85.85.93
Messagerie : mariedipasquale@orange.fr
Contact 07.50.85.85.93
Puissance Forme Centre de santé et bien être
ATELIER PILATES
Date le 30 juin 2018
Heure de 10 h à 12 h

Votre Coach Marie

LES SECRETS DE LA MARCHE !!

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LA MARCHE a une efficacité prouvée pour améliorer :

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C’est une pratique SIMPLE et FACILE qui peut vraiment changer votre vie pour le meilleur !

Votre Coach Marie

COUCOU LES AMIS !!

Bonjour les amis 😉

TOUT LE MOIS DE JUIN !! Et pour la fête des pères
20 euros offert sur votre consultation grâce au PARRAINAGE DE 2 PERSONNES !

Attention de bien préciser les coordonnées de vos filleul(e)s et de vos parrains/marraine !
Réduction appliquée une fois les deux rendez-vous honorés

A VOS AGENDAS !!! 📒
A partager sans modération ! 🙂

Pour toutes informations complémentaires, vous pouvez me contacter !

Votre Coach Marie