MAGNIFIQUE !!

Magnifique transformation Angelina  !
Tu peux être fière du chemin accomplit . Je sais qu’il a eu des moments de moins bien mais tu as su être persévérante !

Bravo tu es une warrior

 

Quand on Vous promet -25 kg en 3 mois vous courez avec votre CB 💳💸

Mais si on vous dit que ce sera un processus long .. vous dites “Je laisse tomber “ mais 3 ans après vous êtes toujours au même stade !

Le changement prend du temps Soyez patient !!

 

Votre coach Marie

ATTAQUEZ LA RENTRÉE DU BON PIED !!!

 

1 BONNE RAISON DE SE METTRE AU SPORT A LA RENTRÉE !

ÉLIMINER LES ÉCARTS DES VACANCES 

Le sport aide efficacement à perdre du poids, puisqu’il  permet de dépenser des calories,  à condition qu’on y associe une alimentation appropriée évidemment. Alors quoi de mieux que de se mettre au sport à la rentrée pour se débarrasser des petits kilos pris pendant les vacances et retrouver la ligne ?

Avec de la persévérance et un entrainement régulier, vous pouvez obtenir et conserver une silhouette fine et tonique. Pour mettre toutes les chances de votre côté, je vous vous donne la marche à suivre pour un entrainement efficace qui vous aidera à bruler des graisses : enchaîner musculation puis cardio.

Des exercices de musculation  vont vous permettre de déverrouiller un maximum de cellules graisseuses. Le cardio, lui, va vous permettre de les consommer. Pour une séance d’une heure, faites 30 minutes de musculation puis 30 minutes de cardio. N’oubliez pas que votre organisme s’habitue vite lorsque vous changez de train de vie. Avec des séances régulières vous allez augmenter votre métabolisme de base et brûlerez plus de calories au repos.

Raison de plus de se mettre sérieusement au sport !!

Votre coach Marie 

Le concombre , il a tout bon !!!!

Pauvre en calories mais riche en vitamines et minéraux, le concombre est un aliment qu’il faut avoir dans son frigo peu importe la saison. Pour profiter pleinement des avantages de ce légume, goûter à cette recette détox !

 

Burger thaï au poulet, poivron, concombre et coriandre

 INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 4
  • 4 pains burger au sésame
  • 4 filets de poulet
  • 1 poivron rouge
  • 1 concombre
  • 1 oignon rouge
  • quelque feuilles de salade
  • de la sauce pimentée
  • de la sauce soja
  • quelques feuilles de coriandre fraîche
  • sel, poivre

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 10 MIN
  • CUISSON : 10 MIN
  1. Epluchez et émincez l’oignon en rondelles. Lavez, épépinez et coupez le poivron en lamelles. Lavez, épluchez et coupez le concombre en lamelles.
  2. Dans une poêle anti-adhésive, faites chauffer un peu de sauce soja et faites-y cuire les filets de poulet pendant 10 minutes. Salez et poivrez.
  3. Coupez en deux les pains à burger. Versez quelques gouttes de sauce pimentée sur les parties inférieures des pains. Déposez quelques feuilles de salade, des feuilles de coriandre, les filets de poulet, les rondelles de concombre, les lamelles de poivron et les rondelles d’oignon. Recouvrez avec les parties supérieures des pains.

RÉGALEZ VOUS !!

Votre coach Marie

 

 

Le plein de fraîcheur et d’énergie !

Ça sent bon l’été

 

Salade de pâtes complète à la viande des Grisons et à la tapenade

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 4
  • 200 g de viande des Grisons
  • 250 g de pâtes pipe rigate complètes
  • 100 g de feta
  • 5 morceaux de tomates séchées
  • 1 poivron rouge
  • 1 poivron jaune
  • 1 bouquet de basilic
  • 2 cuillères à soupe de tapenade
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • Sel & poivre

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 45 MIN
  • CUISSON : 10 MIN
  1. Portez à ébullition un grand volume d’eau bouillante salée. Plongez-y les pâtes et laissez cuire comme indiqué sur l’emballage.
  2. Pendant ce temps, lavez et ciselez le basilic. Lavez les poivrons, épépinez-les et retirez les membranes blanches, puis coupez-les en dés.
  3. Égouttez les tomates séchées et détaillez-les en lamelles. Coupez la viande des Grisons en petits dés. Détaillez la feta en dés.
  4. Dans un bol, mélangez la tapenade avec l’huile d’olive.
  5. Lorsque les pâtes sont cuites, égouttez-les et rafraîchissez rapidement sous l’eau froide. Égouttez à nouveau.
  6. Dans un saladier, mélangez les pâtes avec la sauce. Ajoutez la viande des grisons, els tomates séchées, les poivrons, la feta et le basilic. Salez et poivrez selon vos goûts.
  7. Servez aussitôt, ou réservez au réfrigérateur et sortez 30 minutes avant de servir !

RÉGALEZ VOUS LES AMIS !!

Votre coach Marie

 

ADOPTER DE BONNES HABITUDES ALIMENTAIRES !

Adopter de bonnes habitudes alimentaires à pour but de garantir le bon fonctionnement de l’organisme et de maintenir un poids normal et stable.

Une alimentation saine et équilibrée participe à la prévention des certaines maladies.

Prenez soin de vous les amis !

Votre coach Marie