LE PLAISIR du FAIT MAISON !

Vous aimez le burger, le hot-dog et le club sandwich. Soit,  qu’il en soit ainsi. Mangez donc ce qui vous fait plaisir. Seule petite recommandation : préparez-les « fait maison » ! Avec les bons ingrédients, vous risquez de sortir plus indemne qu’après une virée dans un fast-food !

Votre coach Marie !

 

DETOX !!

RECETTE SMOOTHIE BONNE MINE

INGRÉDIENTS

  • POUR 2 PERSONNES

  • 1 Mangue mure, pelée, dénoyautée, hachée ou 150g de mangue surgelée en morceaux
  • 150 de yaourt de soja nature
  • 150 ml de jus d’orange, le zeste finement râpé
  • jus d’un citron vert
  • 2 c à c de sirop d’agave (selon votre gout)

PRÉPARATION

  • Préparation : 10 min
  1. Mettez la mangue, le yaourt , le jus d’orange, le zeste et le jus de citron vert ainsi que le jus de d’agave dans le bol d’un blender.
  2. Mixez jusqu’a obtention d’un mélange lisse.
  3. Versez dans 2 verres puis servez.

 

 

 

 

IDÉE RECETTE POUR CE SOIR !!

C’est la saison des épinards , faites vous plaisir avec des épinards frais , tellement bon et facile à préparer !!

Sandwich-burger minceur aux brocolis et steak d’épinards

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 4
  • 100 g de fleurettes de brocoli
  • ¼ de baguette complète
  • 500 gr d’épinards frais
  • 65 g de fromage râpé allégé
  • 65 g de biscottes de quinoa
  • 1 œuf + 2 blancs
  • 1 oignon
  • 1 c. à café de piment rouge moulu
  • 1 c. à café de curry
  • 1 gousse d’ail
  • Moutarde
  • Sel & poivre

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 20 MIN
  • CUISSON : 15 MIN
  1. Faites cuire les fleurettes de brocoli 10 minutes à la vapeur.
  2. Faites cuire les épinards et pressez-les pour en extraire l’eau. Pelez et hachez l’ail et l’oignon.
  3. Versez dans le bol d’un mixeur l’ail, l’oignon, les épinards, le curry, l’œuf et les blancs, le fromage, le piment, les biscottes cassées en morceaux, du sel et du poivre. Mixez finement.
  4. Formez des steaks avec le mélange, et faites-les cuire dans une poêle antiadhésive légèrement huilée, environ 3 minutes sur chaque face.
  5. Coupez le pain en deux, puis chaque moitié en deux dans l’épaisseur. Faites-les toaster au grille-pain et tartinez chaque morceau de moutarde.
  6. Émincez grossièrement le brocoli et recouvrez-en chaque morceau de pain, puis déposez un steak d’épinards sur le dessus. Dégustez !

 

 

BON APPÉTIT !! Votre Coach Marie

 

AGE BIOLOGIQUE

Quand votre âge biologique se révèle être le DOUBLE de votre âge réel

Nées le même jour, certaines personnes ont un âge biologique inférieur, d’autres largement supérieur à leur âge réel

 l’âge biologique, reflet majeur du capital santé peut également s’améliorer

L’âge chronologique ne peut que se détériorer, alors que l’âge biologique peut évoluer dans les deux sens et objectiver l’amélioration de notre santé.

RESPECTEZ VOTRE SANTE !!

Respectez votre santé ! !!😁

Même si vous ne voyez pas les résultats physiquement, chaque effort permet de vous faire changer intérieurement.

Ne vous découragez pas ! 💪👊

Les progrès prennent du temps, mais surtout beaucoup de travail, des hauts et des bas, ce n’est vraiment pas facile tous les jours.
Que ce soit pour perdre du poids, prendre de la masse musculaire, il faut être patient.

Prenez votre temps en faisant les choses bien et respecter votre santé ❤

Smoothie de Récupération !

 

Le réconfort après l’effort !!

Pour 4 verres

Préparation 10 minutes

2 kiwis

5 figues séchées

300 ml de lait d’amande

1c à s de protéines en poudre (végétale)

4 cerneaux de noix

1/4 de c. à c de cannelle moulue (facultatif)

Epluchez les kiwis, coupez-les en deux et passez-les à la centrifugeuse.

Transférez le jus dans le bol d’un robot ou blender, ajoutez tous les autres ingrédients et mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse.

Versez le smoothie dans  des verres et servez aussitôt.

BONNE DÉGUSTATION !!