CONSEILS A SUIVRE !!

Conseils à suivre pour améliorer vos habitudes alimentaires

Définissez vos objectifs de comportement tout en restant raisonnable.

 Soyez précis. « Je veux améliorer ma condition physique « ou « Je vais manger mieux  » sont des notions trop vagues.

Définissez plutôt un objectif précis, comme « Je vais marcher 30 minutes par jour  » ou  à partir du mois prochain  « J’amènerai mon déjeuner deux fois par semaine ».

Commencez par les changements les plus faciles. Quand vous aurez atteint ces premiers objectifs, vous vous sentirez en confiance et vous serez plus à même de relever d’autres défis. Chaque petit changement deviendra permanent et viendra rejoindre les autres, pour donner de grands résultats. Donnez-vous le temps. Essayez de tenir le week-end sans trop en faire, ou prenez les choses un jour après l’autre, voire même un repas après l’autre s’il le faut.

Notez pour mieux constater vos progrès.

Si vous essayez d’intensifier votre activité physique, tenez un journal des distances parcourues ou du temps d’activité. Si vous essayez de réduire votre consommation de confiseries, établissez une limite pour la semaine et opérez un suivi. N’oubliez pas de vous féliciter à chaque petite victoire.

Essayez d’anticiper sur ce qui pourrait vous faire échouer et organisez-vous en ce sens. Si les soirées sont votre point faible, prévoyez un encas avant de partir et dites-vous à l’avance combien de verres vous vous accorderez. Si vous savez que vous choisirez de vous rendormir plutôt que de faire du sport au moment où le réveil sonne, placez-le à l’autre bout de votre chambre, juste à côté de votre tenue de sport. L’art de la distraction. Lorsque l’envie surgit de grignoter quelque chose dont vous devriez vous passer, dites-vous que vous allez attendre 15 minutes avant de vous laisser tenter. Vous allez vous occuper à autre chose et vous risquez fort d’oublier cette envie. Relevez ce qui déclenche vos mauvaises habitudes et brisez le cercle. Si le distributeur de friandises au bureau vous tente à chaque fois que vous passez devant, faites un détour pour l’éviter ou veillez à ne jamais avoir d’argent sur vous. Pour éviter le grignotage du soir, dirigez-vous vers la salle de bain pour vous laver les dents plutôt que vers la cuisine pour faire main basse sur le réfrigérateur.

 

Marie, votre coach

TU as CHANGE MA VIE !!

Je suis très heureuse quand je reçois ce style de message :

 

 

 

Tu as changé ta vie, je t’ai juste donné les clés pour ouvrir les portes de ton bien être

Si toi aussi tu te sens prêt à changer pour de bon ?!!!

Votre coach Marie

1 BONNE RAISON DE SE METTRE AU SPORT A LA RENTRÉE !

ÉLIMINER LES ÉCARTS DES VACANCES 

Le sport aide efficacement à perdre du poids, puisqu’il  permet de dépenser des calories,  à condition qu’on y associe une alimentation appropriée évidemment. Alors quoi de mieux que de se mettre au sport à la rentrée pour se débarrasser des petits kilos pris pendant les vacances et retrouver la ligne ?

Avec de la persévérance et un entrainement régulier, vous pouvez obtenir et conserver une silhouette fine et tonique. Pour mettre toutes les chances de votre côté, je vous vous donne la marche à suivre pour un entrainement efficace qui vous aidera à bruler des graisses : enchaîner musculation puis cardio.

Des exercices de musculation  vont vous permettre de déverrouiller un maximum de cellules graisseuses. Le cardio, lui, va vous permettre de les consommer. Pour une séance d’une heure, faites 30 minutes de musculation puis 30 minutes de cardio. N’oubliez pas que votre organisme s’habitue vite lorsque vous changez de train de vie. Avec des séances régulières vous allez augmenter votre métabolisme de base et brûlerez plus de calories au repos.

Raison de plus de se mettre sérieusement au sport !!

Votre coach Marie 

ADOPTER DE BONNES HABITUDES ALIMENTAIRES !

Adopter de bonnes habitudes alimentaires à pour but de garantir le bon fonctionnement de l’organisme et de maintenir un poids normal et stable.

Une alimentation saine et équilibrée participe à la prévention des certaines maladies.

Prenez soin de vous les amis !

Votre coach Marie