Vitamine C : Connaissez-vous tous ses bienfaits ?

L’acide ascorbique plus connu sous le nom de vitamine C est une substance indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. En effet, sans cette vitamine hydrosoluble, la vie ne pourrait pas exister. Elle est évidemment vitale.

Malheureusement, cette vitamine est très sensible à l’environnement et à la chaleur car elle est détruite à partir de 60 degrés. Dès lors, tous les aliments qui en contiennent perdent leur potentiel vitaminique s’ils sont cuits. Cependant, comme l’homme ne fabrique pas la vitamine C, il est obligé de l’intégrer par le biais de l’alimentation crue (fruits ou légumes) ou par des compléments alimentaires adaptés pour équilibrer son taux.

La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.

La vitamine C contribue à réduire la fatigue.

La vitamine C accroît l’absorption de fer.

La vitamine C contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif

Son action ANTISTRESS Très souvent prescrites lors d’un rhume, d’une grippe ou d’un quelconque malaise hivernal, la vitamine C devrait pourtant être reconnue pour ses autres qualités thérapeutiques dont son action incroyable sur le système nerveux. Qui penserait prendre de la vitamine C pour contrer une dépression ou un burnout ?   Lorsque le corps est en carence de vitamines C, il se produit une série de phénomènes dans l’organisme dont par exemple une baisse de certains neurotransmetteurs dont la noradrénaline qui joue un rôle capitale sur notre système nerveux. Dès lors, lors d’une fatigue qu’elle soit physique ou émotionnelle, la vitamine C devrait être prescrite pour ses capacités adaptogènes et parce qu’elle a une action antistress très intéressante. Aussi, nous reconnaîtrons l’action positive de la vitamine C en dose suffisante (1 à 5 grammes par jour en fonction des besoins ) pour traiter les cas de dépressions. D’ailleurs, l’apport de vitamines C naturelles sans adjonction de sucres ou de conservateur est un allié précieux pour retrouver le sommeil si rare lorsqu’on souffre de troubles nerveux dont la dépression fait partie.   Son action sur le système IMMUNITAIRE De plus, qu’on vive une épreuve émotionnelle ou non, la vitamine C a une action sur le système immunitaire assez intéressante vu qu’elle permet la synthèse des anticorps et qu’elle assure une meilleure mobilisation des globules blancs. Ces leucocytes contiennent d’ailleurs un pourcentage de vitamine C plutôt intéressant pour la guérison. Nous pouvons donc dire que la vitamine C est une vitamine qui accélère la guérison tout en stimulant la phagocytose. C’est ainsi que la vitamine C sera recommandée en hiver et en automne lorsque l’homme tombe plus facilement malade. Prenons également en considération son impact positif sur les traitements contre les maladies graves comme le cancer par exemple. Son action DETOX Aussi, la vitamine C est une substance antitoxique encore peu connue et pourtant… En effet, elle est un puissant détoxifiant de l’organisme et elle combat alors contre l’effet des pesticides si présents dans notre alimentation mais elle agira aussi contre les radicaux libres et les différentes toxines qui nous polluent au quotidien. Dès lors, on pourra aussi opter pour une cure de vitamines C en période de détoxification de l’organisme. Oui mais la liposomale uniquement Afin de bénéficier des meilleurs retours thérapeutiques, la vitamine C de type liposomale sera la plus adaptée et la meilleure pour l’organisme. Cette technique de fabrication permet d’apporter la vitamine C au cœur même des cellules par une pénétration exceptionnelle. Nous pouvons comparer ce type de traitement avec la vitamine C anciennement administrée par voie intraveineuse qui avait des résultats incroyables. Selon les besoins personnels, les posologies varieront  de plusieurs milligrammes jusqu’à 5 grammes par jour, ces dosages pourront être évalués avec votre médecin ou naturopathe. Notez cependant que le corps ne stocke pas la vitamine C, une surdose est donc quasiment impossible, néanmoins l’abus peut causer certains troubles rénaux. En ce qui concerne les vitamines C qu’on trouve facilement dans les boutiques bio ou les pharmacies, souvent en comprimés à croquer, elles contiennent pour la plupart une grosse dose de sucres et ne sont d’ailleurs pas dosées suffisamment pour contrer certains problèmes dont nous avons parlé. En optant pour la formule liposomale,( complément alimentaire) vous assurez une assimilation parfaite qui n’existe d’ailleurs pas avec le compléments de synthèse.
  Votre coach Marie
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LE RÉGIME PALÉOLITHIQUE

 

Le régime paléolithique n’a pas été  » inventé » : il correspond à ce que les premiers humains mangeaient  spontanément  de façon naturelle. On en entend parler depuis que le Dr S. Boyd Eaton publiait, en 1985, un article, intitulé » Paléolithic Nutrition » dans le prestigieux New England Journal Journal of Medicine 1. Radiologiste et anthropologue médical, Dr Eaton émettait alors l’opinion que l’alimentation idéale correspondrait à celle de nos ancêtres de l’age de pierre. En autant que l’on puisse en juger à partir des populations actuelles vivant encore comme à cette époque, il semble que nos aïeux ne connaissent pas les maladies dégénératives .

On croit même que leur excellente forme physique leur aurait permis de facilement rivaliser avec les athlètes modernes.

La théorie du Dr Eaton stipule que ce sont nos gènes qui déterminent nos besoins nutritionnels. Comme le génome humain n’aurait évolué que de 0.02% en plus de 40 000 ans, c’est à dire que nous possédons  les mêmes gènes  que nos ancêtres préhistoriques.

Par conséquent, l’alimentation de cette époque nous conviendrait tout à fait.

La diète paléolithique supprime carrément deux des quatre grands groupes d’aliments, soit les produits laitiers et les céréales (dont le pain).

  • Elle fait partie des régimes faibles en glucides.

  • Elle ne comprend que 22% à 40 % de glucides, ainsi que de 19 % à 35%  de protéines, et 28 % à 47 % de lipides.

  • En comparaison, l’ alimentation nord-américaine typique comprend 50 % à 60% de glucides.

 

Votre coach Marie

CONSEILS A SUIVRE !!

Conseils à suivre pour améliorer vos habitudes alimentaires

Définissez vos objectifs de comportement tout en restant raisonnable.

 Soyez précis. « Je veux améliorer ma condition physique « ou « Je vais manger mieux  » sont des notions trop vagues.

Définissez plutôt un objectif précis, comme « Je vais marcher 30 minutes par jour  » ou  à partir du mois prochain  « J’amènerai mon déjeuner deux fois par semaine ».

Commencez par les changements les plus faciles. Quand vous aurez atteint ces premiers objectifs, vous vous sentirez en confiance et vous serez plus à même de relever d’autres défis. Chaque petit changement deviendra permanent et viendra rejoindre les autres, pour donner de grands résultats. Donnez-vous le temps. Essayez de tenir le week-end sans trop en faire, ou prenez les choses un jour après l’autre, voire même un repas après l’autre s’il le faut.

Notez pour mieux constater vos progrès.

Si vous essayez d’intensifier votre activité physique, tenez un journal des distances parcourues ou du temps d’activité. Si vous essayez de réduire votre consommation de confiseries, établissez une limite pour la semaine et opérez un suivi. N’oubliez pas de vous féliciter à chaque petite victoire.

Essayez d’anticiper sur ce qui pourrait vous faire échouer et organisez-vous en ce sens. Si les soirées sont votre point faible, prévoyez un encas avant de partir et dites-vous à l’avance combien de verres vous vous accorderez. Si vous savez que vous choisirez de vous rendormir plutôt que de faire du sport au moment où le réveil sonne, placez-le à l’autre bout de votre chambre, juste à côté de votre tenue de sport. L’art de la distraction. Lorsque l’envie surgit de grignoter quelque chose dont vous devriez vous passer, dites-vous que vous allez attendre 15 minutes avant de vous laisser tenter. Vous allez vous occuper à autre chose et vous risquez fort d’oublier cette envie. Relevez ce qui déclenche vos mauvaises habitudes et brisez le cercle. Si le distributeur de friandises au bureau vous tente à chaque fois que vous passez devant, faites un détour pour l’éviter ou veillez à ne jamais avoir d’argent sur vous. Pour éviter le grignotage du soir, dirigez-vous vers la salle de bain pour vous laver les dents plutôt que vers la cuisine pour faire main basse sur le réfrigérateur.

 

Marie, votre coach

Profitez des saisons !!

A chaque saison un panier de fruits et de légumes différents , mais gorgés de vitamines !!

Alors profitons de l’automne pour déguster les courges, les champignons, les pommes, poires,raisins !!!

 

BON APPÉTIT !!!

Votre coach MARIE

IDÉE REÇUE !!

S’IMMOBILISER LORSQUE L’ON SOUFFRE DU MAL DE DOS !

Malheureusement , là n’est pas la solution bien au contraire !

Il est désormais reconnu et soutenu par les médecins que « la pratique » d’une activité physique adaptée ET régulière soulage les lombalgies et toute autre pathologie du DOS.

ALORS, NE PRENEZ PAS TOUJOURS VOTRE MAL EN PATIENCE? MAIS TOURNEZ VOUS VERS UNE DISCIPLINE SPORTIVE QUI VOUS FERA DU BIEN AU DOS.

Votre coach Marie

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VOTRE CENTRE PUISSANCE FORME

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VOTRE CENTRE PUISSANCE FORME , vous fait oublier les régimes effet YO-YO !!

Bénéficiez d’un coaching personnalisé et de précieux conseils dans votre centre .

 Impliqué dans votre bien-être , pour atteindre vos objectifs.

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Votre coach Marie

 

ATTAQUE DE PANIQUE !!!

IL EST TRÈS IMPORTANT DE SOULIGNER QUE LE SUCRE PEUT ENTRAÎNER UNE LIBÉRATION EXCESSIVE D’INSULINE; QUI PEUT PROVOQUER UNE HYPOGLYCÉMIE POUSSANT VOTRE CERVEAU A SÉCRÉTER DU GLUTAMATE DANS DES PROPORTIONS QUI PROVOQUENT

AGITATION; DÉPRESSION ;COLÈRE; ANXIÉTÉ ; ATTAQUE DE PANIQUE ET AUGMENTATION DU RISQUE DE SUICIDE.

LE SUCRE MODIFIE LA BIOCHIMIE DE VOTRE CERVEAU !!!

 

PRENEZ-SOIN DE VOUS !!!

Votre coach Marie

Le travail du corps et de l’Esprit !!

Le travail du corps et de l’esprit passe par 3 phases essentielles pour accéder à sa liberté d’être !

  1. Renforcement musculaire

  2. Renforcement de l’esprit

  3. Équilibrage alimentaire et énergétique

 

J’ai à cœur de vous accompagner dans ces 3 axes.

 

Votre coach

Marie

HUMMM !! MIAM….

Idée du jour !

Lasagnes allégées à la ricotta et tomates

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 6
  • 1 paquet de lasagnes
  • 5 tomates lavées et coupées en petits dès
  • 1 brique de purée de tomates
  • 1 pot de ricotta allégée
  • 400 g de bœuf haché maigre
  • 1 oignon pelé et émincé
  • 100 g de parmesan allégé
  • des feuilles de basilic frais ciselées
  • 1 morceau de sucre
  • huile d’olive
  • sel, poivre

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 25 MIN
  • CUISSON : 30 MIN
  1. Faites chauffer un peu d’huile d’olive dans une poêle et faites-y suer l’oignon.
  2. Ajoutez les tomates et le morceau de sucre.
  3. Incorporez la purée de tomates le basilic, du sel et du poivre et laissez mijoter pendant 30 minutes à couvert.
  4. Pendant ce temps, faites chauffer un peu d’huile d’olive dans un faitout et faites-y cuire la viande hachée. Salez et poivrez.
  5. Préchauffez le four à 200°C.
  6. Dans un plat à gratin, versez une louche de sauce tomate et recouvrez de lasagnes.
  7. Ajoutez une louche de sauce tomate puis une couche de viande, de parmesan et de ricotta.
  8. Répétez l’opération trois fois en terminant par une couche de lasagnes et une louche de sauce tomate.
  9. Enfournez pendant 30 minutes.
  10. Servez bien chaud décoré de basilic frais.

 

RÉGALEZ-VOUS !!!

Votre coach Marie

 

Mon PROGRAMME !!

C’est plus qu’un simple entraînement physique : vous recevrez des connaissances  Vous allez acquérir un nouveau savoir-faire qui vous permettra d’agir sur vous-même et de manière concrète afin d’obtenir une transformation de soi, celle que vous désirez depuis longtemps.

Entraînements techniques et programmes.

Plans nutritionnels, recettes, complément alimentaire.

Des solutions pour vos objectifs, votre nouveau mode de vie

Développez votre état d’esprit, votre développement personnel

Moments de partages !

Vous devenez l’acteur de votre transformation !

Votre coach Marie