CONSEILS A SUIVRE !!

Conseils à suivre pour améliorer vos habitudes alimentaires

Définissez vos objectifs de comportement tout en restant raisonnable.

 Soyez précis. « Je veux améliorer ma condition physique « ou « Je vais manger mieux  » sont des notions trop vagues.

Définissez plutôt un objectif précis, comme « Je vais marcher 30 minutes par jour  » ou  à partir du mois prochain  « J’amènerai mon déjeuner deux fois par semaine ».

Commencez par les changements les plus faciles. Quand vous aurez atteint ces premiers objectifs, vous vous sentirez en confiance et vous serez plus à même de relever d’autres défis. Chaque petit changement deviendra permanent et viendra rejoindre les autres, pour donner de grands résultats. Donnez-vous le temps. Essayez de tenir le week-end sans trop en faire, ou prenez les choses un jour après l’autre, voire même un repas après l’autre s’il le faut.

Notez pour mieux constater vos progrès.

Si vous essayez d’intensifier votre activité physique, tenez un journal des distances parcourues ou du temps d’activité. Si vous essayez de réduire votre consommation de confiseries, établissez une limite pour la semaine et opérez un suivi. N’oubliez pas de vous féliciter à chaque petite victoire.

Essayez d’anticiper sur ce qui pourrait vous faire échouer et organisez-vous en ce sens. Si les soirées sont votre point faible, prévoyez un encas avant de partir et dites-vous à l’avance combien de verres vous vous accorderez. Si vous savez que vous choisirez de vous rendormir plutôt que de faire du sport au moment où le réveil sonne, placez-le à l’autre bout de votre chambre, juste à côté de votre tenue de sport. L’art de la distraction. Lorsque l’envie surgit de grignoter quelque chose dont vous devriez vous passer, dites-vous que vous allez attendre 15 minutes avant de vous laisser tenter. Vous allez vous occuper à autre chose et vous risquez fort d’oublier cette envie. Relevez ce qui déclenche vos mauvaises habitudes et brisez le cercle. Si le distributeur de friandises au bureau vous tente à chaque fois que vous passez devant, faites un détour pour l’éviter ou veillez à ne jamais avoir d’argent sur vous. Pour éviter le grignotage du soir, dirigez-vous vers la salle de bain pour vous laver les dents plutôt que vers la cuisine pour faire main basse sur le réfrigérateur.

 

Marie, votre coach

Profitez des saisons !!

A chaque saison un panier de fruits et de légumes différents , mais gorgés de vitamines !!

Alors profitons de l’automne pour déguster les courges, les champignons, les pommes, poires,raisins !!!

 

BON APPÉTIT !!!

Votre coach MARIE

IDÉE REÇUE !!

S’IMMOBILISER LORSQUE L’ON SOUFFRE DU MAL DE DOS !

Malheureusement , là n’est pas la solution bien au contraire !

Il est désormais reconnu et soutenu par les médecins que « la pratique » d’une activité physique adaptée ET régulière soulage les lombalgies et toute autre pathologie du DOS.

ALORS, NE PRENEZ PAS TOUJOURS VOTRE MAL EN PATIENCE? MAIS TOURNEZ VOUS VERS UNE DISCIPLINE SPORTIVE QUI VOUS FERA DU BIEN AU DOS.

Votre coach Marie

http://@mariepuissanceforme

VOTRE CENTRE PUISSANCE FORME

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VOTRE CENTRE PUISSANCE FORME , vous fait oublier les régimes effet YO-YO !!

Bénéficiez d’un coaching personnalisé et de précieux conseils dans votre centre .

 Impliqué dans votre bien-être , pour atteindre vos objectifs.

PRENEZ-RENDEZ VOUS DANS VOTRE CENTRE A MEYRIE http://@conceptbienetrebj

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Votre coach Marie

 

ATTAQUE DE PANIQUE !!!

IL EST TRÈS IMPORTANT DE SOULIGNER QUE LE SUCRE PEUT ENTRAÎNER UNE LIBÉRATION EXCESSIVE D’INSULINE; QUI PEUT PROVOQUER UNE HYPOGLYCÉMIE POUSSANT VOTRE CERVEAU A SÉCRÉTER DU GLUTAMATE DANS DES PROPORTIONS QUI PROVOQUENT

AGITATION; DÉPRESSION ;COLÈRE; ANXIÉTÉ ; ATTAQUE DE PANIQUE ET AUGMENTATION DU RISQUE DE SUICIDE.

LE SUCRE MODIFIE LA BIOCHIMIE DE VOTRE CERVEAU !!!

 

PRENEZ-SOIN DE VOUS !!!

Votre coach Marie

Le travail du corps et de l’Esprit !!

Le travail du corps et de l’esprit passe par 3 phases essentielles pour accéder à sa liberté d’être !

  1. Renforcement musculaire

  2. Renforcement de l’esprit

  3. Équilibrage alimentaire et énergétique

 

J’ai à cœur de vous accompagner dans ces 3 axes.

 

Votre coach

Marie

HUMMM !! MIAM….

Idée du jour !

Lasagnes allégées à la ricotta et tomates

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 6
  • 1 paquet de lasagnes
  • 5 tomates lavées et coupées en petits dès
  • 1 brique de purée de tomates
  • 1 pot de ricotta allégée
  • 400 g de bœuf haché maigre
  • 1 oignon pelé et émincé
  • 100 g de parmesan allégé
  • des feuilles de basilic frais ciselées
  • 1 morceau de sucre
  • huile d’olive
  • sel, poivre

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 25 MIN
  • CUISSON : 30 MIN
  1. Faites chauffer un peu d’huile d’olive dans une poêle et faites-y suer l’oignon.
  2. Ajoutez les tomates et le morceau de sucre.
  3. Incorporez la purée de tomates le basilic, du sel et du poivre et laissez mijoter pendant 30 minutes à couvert.
  4. Pendant ce temps, faites chauffer un peu d’huile d’olive dans un faitout et faites-y cuire la viande hachée. Salez et poivrez.
  5. Préchauffez le four à 200°C.
  6. Dans un plat à gratin, versez une louche de sauce tomate et recouvrez de lasagnes.
  7. Ajoutez une louche de sauce tomate puis une couche de viande, de parmesan et de ricotta.
  8. Répétez l’opération trois fois en terminant par une couche de lasagnes et une louche de sauce tomate.
  9. Enfournez pendant 30 minutes.
  10. Servez bien chaud décoré de basilic frais.

 

RÉGALEZ-VOUS !!!

Votre coach Marie

 

Mon PROGRAMME !!

C’est plus qu’un simple entraînement physique : vous recevrez des connaissances  Vous allez acquérir un nouveau savoir-faire qui vous permettra d’agir sur vous-même et de manière concrète afin d’obtenir une transformation de soi, celle que vous désirez depuis longtemps.

Entraînements techniques et programmes.

Plans nutritionnels, recettes, complément alimentaire.

Des solutions pour vos objectifs, votre nouveau mode de vie

Développez votre état d’esprit, votre développement personnel

Moments de partages !

Vous devenez l’acteur de votre transformation !

Votre coach Marie

A VOS AGENDAS !!

DATES A NE PAS MANQUER

 

Pour valoriser les valeurs d’échange et de partage, le Cabinet Santé Bien Être (page Facebook @conceptbienetrebj 

A le plaisir de vous convier  toute l’année chaque lundi et chaque vendredi au Café Thé Papote de 8h30 à 9h15.

      En cas d’absence un communiqué sera délivré sur Facebook !

A cette occasion, nous vous présenterons le nouveau concept du Cabinet Santé Bien-être : 

DECLIC’ FORME

Changer de forme,

Changer de vie

Un accompagnement personnalisé

par 3 thérapeutes

Bilan, coaching nutritionnel, hypnose, sophrologie, Emdr-dsba, soin énergétique, kinésiologie, fleurs de Bach, coaching sportif, massage détox et drainant, *

Engagement forfait de 15 séances

Votre coach Marie

LE CHOCOLAT et le STRESS !!!

 

Le chocolat va-t-il aider à diminuer mon stress et mon état dépressif ?

Et oui, enfin une vraie information ; le chocolat possède en effet des propriétés très intéressantes, qui influencent directement l’humeur. Riche en magnésium, il aide à mieux gérer la fatigue et le stress, en plus de permettre au cerveau de libérer de l’endorphine. Cette hormone est apaisante et réconfortante, une autre raison suffisante pour ne pas se priver d’un carré ou deux. Bon à savoir, le chocolat noir est moins riche en sucre et peut être consommé sans complexe !

 

Votre coach Marie