POUR NOEL PROTÉGEZ LES MOMENTS EN FAMILLE SOYEZ FOUS !!

La vie de famille ;  juste un conseil simple mais très important pour moi : favoriser les temps de partage en famille encore plus au moment de Noel !

Ce sont des rituels incontournables, ou l’on fait une pause, ou l’on s’aménage une sorte de SAS de décompression.

Un temps en famille est une moment ou toute la famille est réunie pour partager une activité ou discuter. C’est une opportunité régulière et planifier ou on se concentre ensemble sur le bonheur de vivre réunis. Le temps de partage de s’apprécier, de se remercier, de s’aider, de résoudre éventuellement des problèmes, de se faire plaisir ensemble.

Le Monopoly, le jardinage , le karaoké, une sage préférée , un après-midi  ciné, une soirée pizza ou raclette ?

Trouvez une activité fédératrice. Rien ne vous vient à l’esprit ???

Chercher bien, cherchez plutôt  du coté des enfants et de leurs passe-temps. Vous allez trouvez un loisir que vous enfants aiment et sur lequel vous allez vous greffer pour ajouter de la magie et du plaisir.

Les enfants ont une faculté naturelle à se réjouir de presque tout, ils ont une joie de vivre que nous n’avons plus. A leur on régénérer cette joie de vivre. En grandissant ils ont tendance à la perdre ou bien moins l’exprimer . Les temps de partage en famille centrés sur une activité qui leur plaira, nos aideront à maintenir et entretenir cette joie de vivre communicative !

Prenons soin de nos anciens, pas seulement à Noel !

OKINAWA est une ile d’une archipel Japonaise, qui s’étend sur 100 km de long pour 4 à 30 km de large.

C’est une exception, avec  54 centenaires, dont 85% de femmes, pour 100 000 habitants.

En France, on compte environ 26 pour 100 000 habitants. A Okinawa, on note une absence de surpoids  et de diabète. Il y a seulement 3 % de personnes grabataires chez ces centenaires. Les tests de capacité intellectuelles chez les plus de 90 ans sont quasiment parfaits chez 80 % des hommes et 60 %  des femmes. Okinawa a gardé les traditions alimentaires et culturelles qui lui permettent de présenter le record de longévité, en bonne santé. Chez ces centenaires on constate des marqueurs biologique de lutte contre les stress oxydatifs élevés.

Leur secret ?? L’alimentation et l’art de vivre. De façon naturelle, les Okinawaiens pratiquent l’activité physique Elle est  naturelle  parce que intégrée dans leur vie de tous les jours. Ils marchent, font du vélo pour se déplacer , jardinent, travaillent et ce, quel que soit leur âge. Ils adorent les jeux de plein air, comme le croquet, ils pratiquent le tai-chi-chuan. C’est aussi  sur cette  ile qu’a été inventé le karaté.

Le tissu social est très développé . Tout le monde seconnait , se dit bonjour ou s’entraide. Non seulement les habitants d’Okinawa s’impliquentdans la vie de leur village, mais ils appartiennent  aussi à des sortes clubs de quartier qui seréunissent chaque semaine et ou tous montrent leur solidarité, ce qui leurpermet d’être moins stressés. Ils gardent ainsi une activité cérébrales ens’intéressant  à de nombreux sujets et encultivant des passions qui stimulent l’attention, la concentration, la réflexion et la mémoire.

Cela leur permet de conserver un rôle social.

Les personnes âgées sont considérées  comme des modèles et l’amour est une valeur omniprésente. Probablement, le secret du Bonheur.

PRENONS exemple sur OKINAWA et protégeons nos séniors, mais faisons-le bien avant la perte de l’autonomie. Faisons-le quand ils ont tout à enseigner et à apporter !

JE VOUS SOUHAITE D’EXCELLENTS FETES DE FIN D’ANNEE LES AMIS !

Votre coach Marie http://puissanceforme38.com/index.php/contacts/

LE RÉGIME PALÉOLITHIQUE

 

Le régime paléolithique n’a pas été  » inventé » : il correspond à ce que les premiers humains mangeaient  spontanément  de façon naturelle. On en entend parler depuis que le Dr S. Boyd Eaton publiait, en 1985, un article, intitulé » Paléolithic Nutrition » dans le prestigieux New England Journal Journal of Medicine 1. Radiologiste et anthropologue médical, Dr Eaton émettait alors l’opinion que l’alimentation idéale correspondrait à celle de nos ancêtres de l’age de pierre. En autant que l’on puisse en juger à partir des populations actuelles vivant encore comme à cette époque, il semble que nos aïeux ne connaissent pas les maladies dégénératives .

On croit même que leur excellente forme physique leur aurait permis de facilement rivaliser avec les athlètes modernes.

La théorie du Dr Eaton stipule que ce sont nos gènes qui déterminent nos besoins nutritionnels. Comme le génome humain n’aurait évolué que de 0.02% en plus de 40 000 ans, c’est à dire que nous possédons  les mêmes gènes  que nos ancêtres préhistoriques.

Par conséquent, l’alimentation de cette époque nous conviendrait tout à fait.

La diète paléolithique supprime carrément deux des quatre grands groupes d’aliments, soit les produits laitiers et les céréales (dont le pain).

  • Elle fait partie des régimes faibles en glucides.

  • Elle ne comprend que 22% à 40 % de glucides, ainsi que de 19 % à 35%  de protéines, et 28 % à 47 % de lipides.

  • En comparaison, l’ alimentation nord-américaine typique comprend 50 % à 60% de glucides.

 

Votre coach Marie

LES SUPERS-ALIMENTS et L’ÉQUILIBRE

Les super-aliments :

Pour assurer une consommation équilibrée de nutriments nécessaires à une bonne santé, il est plus efficace de diversifier les aliments de notre régime alimentaire que de nous concentrer sur quelques aliments dits « super ». Ce qui implique notamment la consommation d’une grande quantité et d’une plus grande variété de fruits et légumes.

Un équilibre reposant sur des aliments variés et nutritifs, incluant de nombreux fruits et légumes, reste le moyen le plus efficace d’assurer l’apport nutritionnel équilibré qui sera bénéfique pour la santé.

Les super-aliments peuvent être consommés en complément d’une alimentation variée et équilibrée mais pas en remplacement.

Votre coach Marie

AUCUNE EXCUSE !!

Aucune excuse pour ne pas faire de SPORT!!

Pas de matériel ????

AVEC UN BANC on peut faire beaucoup de choses …..

La preuve en image…. un coaching efficace avec une personne qui progresse de séance en séance …!!!!

 

Marie votre coach !!

CONSEILS A SUIVRE !!

Conseils à suivre pour améliorer vos habitudes alimentaires

Définissez vos objectifs de comportement tout en restant raisonnable.

 Soyez précis. « Je veux améliorer ma condition physique « ou « Je vais manger mieux  » sont des notions trop vagues.

Définissez plutôt un objectif précis, comme « Je vais marcher 30 minutes par jour  » ou  à partir du mois prochain  « J’amènerai mon déjeuner deux fois par semaine ».

Commencez par les changements les plus faciles. Quand vous aurez atteint ces premiers objectifs, vous vous sentirez en confiance et vous serez plus à même de relever d’autres défis. Chaque petit changement deviendra permanent et viendra rejoindre les autres, pour donner de grands résultats. Donnez-vous le temps. Essayez de tenir le week-end sans trop en faire, ou prenez les choses un jour après l’autre, voire même un repas après l’autre s’il le faut.

Notez pour mieux constater vos progrès.

Si vous essayez d’intensifier votre activité physique, tenez un journal des distances parcourues ou du temps d’activité. Si vous essayez de réduire votre consommation de confiseries, établissez une limite pour la semaine et opérez un suivi. N’oubliez pas de vous féliciter à chaque petite victoire.

Essayez d’anticiper sur ce qui pourrait vous faire échouer et organisez-vous en ce sens. Si les soirées sont votre point faible, prévoyez un encas avant de partir et dites-vous à l’avance combien de verres vous vous accorderez. Si vous savez que vous choisirez de vous rendormir plutôt que de faire du sport au moment où le réveil sonne, placez-le à l’autre bout de votre chambre, juste à côté de votre tenue de sport. L’art de la distraction. Lorsque l’envie surgit de grignoter quelque chose dont vous devriez vous passer, dites-vous que vous allez attendre 15 minutes avant de vous laisser tenter. Vous allez vous occuper à autre chose et vous risquez fort d’oublier cette envie. Relevez ce qui déclenche vos mauvaises habitudes et brisez le cercle. Si le distributeur de friandises au bureau vous tente à chaque fois que vous passez devant, faites un détour pour l’éviter ou veillez à ne jamais avoir d’argent sur vous. Pour éviter le grignotage du soir, dirigez-vous vers la salle de bain pour vous laver les dents plutôt que vers la cuisine pour faire main basse sur le réfrigérateur.

 

Marie, votre coach

Profitez des saisons !!

A chaque saison un panier de fruits et de légumes différents , mais gorgés de vitamines !!

Alors profitons de l’automne pour déguster les courges, les champignons, les pommes, poires,raisins !!!

 

BON APPÉTIT !!!

Votre coach MARIE

IDÉE REÇUE !!

S’IMMOBILISER LORSQUE L’ON SOUFFRE DU MAL DE DOS !

Malheureusement , là n’est pas la solution bien au contraire !

Il est désormais reconnu et soutenu par les médecins que « la pratique » d’une activité physique adaptée ET régulière soulage les lombalgies et toute autre pathologie du DOS.

ALORS, NE PRENEZ PAS TOUJOURS VOTRE MAL EN PATIENCE? MAIS TOURNEZ VOUS VERS UNE DISCIPLINE SPORTIVE QUI VOUS FERA DU BIEN AU DOS.

Votre coach Marie

http://@mariepuissanceforme

VOTRE CENTRE PUISSANCE FORME

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VOTRE CENTRE PUISSANCE FORME , vous fait oublier les régimes effet YO-YO !!

Bénéficiez d’un coaching personnalisé et de précieux conseils dans votre centre .

 Impliqué dans votre bien-être , pour atteindre vos objectifs.

PRENEZ-RENDEZ VOUS DANS VOTRE CENTRE A MEYRIE http://@conceptbienetrebj

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Votre coach Marie