Mon PROGRAMME !!

C’est plus qu’un simple entraînement physique : vous recevrez des connaissances  Vous allez acquérir un nouveau savoir-faire qui vous permettra d’agir sur vous-même et de manière concrète afin d’obtenir une transformation de soi, celle que vous désirez depuis longtemps.

Entraînements techniques et programmes.

Plans nutritionnels, recettes, complément alimentaire.

Des solutions pour vos objectifs, votre nouveau mode de vie

Développez votre état d’esprit, votre développement personnel

Moments de partages !

Vous devenez l’acteur de votre transformation !

Votre coach Marie

UN GRAND MERCIIIII !!!!

Un grand merci aux personnes que j’accompagne pour votre confiance !!

De vrais résultats et votre satisfaction font de moi une coach comblée.

Ne jamais rien lâcher, rien n’est perdu d’avance !

 

On ne change pas de vie en restant dans une zone de confort !

GRAISSE ABDOMINALE !!!

SI Vous vous soucier de la qualité et de la durée de votre vie, réduire votre graisse abdominale devrait donc Etre l’une de vos priorités.

 

Ma mission: aider les hommes et les femmes de 40 à 65 ans a perdre de la graisse abdominale et viscérale !

 

Votre coach Marie

 

 

DETOX !!

Smoothie de Framboises

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 1/2
  • 2 cuill. à café de graines de chia
  • 125 g de framboises fraiches ou surgelées
  • 1/2 grenade
  • 16 cl de lait d’amande
  • 3 cuill. à soupe de sirop d’érable
  • 1 poignée d’amandes entières
  • 2 fèves de cacao crues (facultatif)

 

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 10 MIN
  • REPOS : 15 MIN

 

  1. A l’aide d’un blender, réduisez les graines de chia en poudre
  2. Déposez tous les ingrédients sauf les amandes et les fèves dans le bol du blender, puis mixez jusqu’à ce que la préparation soit homogène.
  3. Laisser reposer 15 minutes environ au réfrigérateur, le temps que les graines de chia fassent épaissir la préparation.
  4. Au moment de servir, concassez grossièrement les amandes et les fèves de cacao, et parsemez-en le smoothie.

 

LE SAVIEZ-VOUS ?

Ce smoothie est très riche en antioxydants grâce aux framboises et à la grenade qui en regorgent.

Savez-vous que la grenade contient plus d’antioxydants que le thé vert  ?

Les antioxydants protègent nos cellules contre l’attaque des radicaux libres responsables de leur vieillissement.

 

BONNE DÉGUSTATION !!!

Votre coach Marie

 

Le plein de fraîcheur et d’énergie !

Ça sent bon l’été

 

Salade de pâtes complète à la viande des Grisons et à la tapenade

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 4
  • 200 g de viande des Grisons
  • 250 g de pâtes pipe rigate complètes
  • 100 g de feta
  • 5 morceaux de tomates séchées
  • 1 poivron rouge
  • 1 poivron jaune
  • 1 bouquet de basilic
  • 2 cuillères à soupe de tapenade
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • Sel & poivre

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 45 MIN
  • CUISSON : 10 MIN
  1. Portez à ébullition un grand volume d’eau bouillante salée. Plongez-y les pâtes et laissez cuire comme indiqué sur l’emballage.
  2. Pendant ce temps, lavez et ciselez le basilic. Lavez les poivrons, épépinez-les et retirez les membranes blanches, puis coupez-les en dés.
  3. Égouttez les tomates séchées et détaillez-les en lamelles. Coupez la viande des Grisons en petits dés. Détaillez la feta en dés.
  4. Dans un bol, mélangez la tapenade avec l’huile d’olive.
  5. Lorsque les pâtes sont cuites, égouttez-les et rafraîchissez rapidement sous l’eau froide. Égouttez à nouveau.
  6. Dans un saladier, mélangez les pâtes avec la sauce. Ajoutez la viande des grisons, els tomates séchées, les poivrons, la feta et le basilic. Salez et poivrez selon vos goûts.
  7. Servez aussitôt, ou réservez au réfrigérateur et sortez 30 minutes avant de servir !

RÉGALEZ VOUS LES AMIS !!

Votre coach Marie

 

MIEUX MANGER POUR MIEUX DORMIR !!!

Mieux dormir pour maigrir oui, encore faut-il bien manger pour mieux dormir ! Pas facile à suivre mais le lien entre sommeil et alimentation va dans les deux sens. Une alimentation de qualité favorise aussi un sommeil réparateur.

Favorisez les repas légers :

Un repas copieux et riche en mauvaise graisse le soir nécessite un travail de digestion important. Si vos organes tournent à plein régime pour tenter de digérer pendant que vous essayez de dormir, pas étonnant que ce soit mission impossible ! Mieux dormir pour maigrir ça passe aussi par un dîner complet, mais léger !

 

Évitez l’alcool et la caféine pour mieux dormir (et maigrir) :

Bien évidemment, pour favoriser l’endormissement il faut veiller à éviter les excitants. Si à court terme l’alcool a tendance à endormir, il empêche en réalité le passage de l’endormissement au sommeil. On recommande donc de ne pas consommer plus d’un verre de vin au repas du soir. Le café, quant à lui, a une demie vie de plusieurs heures. Ce qui veut dire que tout café pris après 15 h est susceptible de perturber le sommeil. Optez plutôt pour du déca ou de la tisane.

Sommeil et alimentation fonctionnent en étroite relation, il est donc primordial de soigner son hygiène de vie pour que tout aille dans le bon sens

Pour encore plus d’informations mariedipasquale@orange.fr

Votre coach Marie