LES SUPERS-ALIMENTS et L’ÉQUILIBRE

Les super-aliments :

Pour assurer une consommation équilibrée de nutriments nécessaires à une bonne santé, il est plus efficace de diversifier les aliments de notre régime alimentaire que de nous concentrer sur quelques aliments dits « super ». Ce qui implique notamment la consommation d’une grande quantité et d’une plus grande variété de fruits et légumes.

Un équilibre reposant sur des aliments variés et nutritifs, incluant de nombreux fruits et légumes, reste le moyen le plus efficace d’assurer l’apport nutritionnel équilibré qui sera bénéfique pour la santé.

Les super-aliments peuvent être consommés en complément d’une alimentation variée et équilibrée mais pas en remplacement.

Votre coach Marie

AUCUNE EXCUSE !!

Aucune excuse pour ne pas faire de SPORT!!

Pas de matériel ????

AVEC UN BANC on peut faire beaucoup de choses …..

La preuve en image…. un coaching efficace avec une personne qui progresse de séance en séance …!!!!

 

Marie votre coach !!

CONSEILS A SUIVRE !!

Conseils à suivre pour améliorer vos habitudes alimentaires

Définissez vos objectifs de comportement tout en restant raisonnable.

 Soyez précis. « Je veux améliorer ma condition physique « ou « Je vais manger mieux  » sont des notions trop vagues.

Définissez plutôt un objectif précis, comme « Je vais marcher 30 minutes par jour  » ou  à partir du mois prochain  « J’amènerai mon déjeuner deux fois par semaine ».

Commencez par les changements les plus faciles. Quand vous aurez atteint ces premiers objectifs, vous vous sentirez en confiance et vous serez plus à même de relever d’autres défis. Chaque petit changement deviendra permanent et viendra rejoindre les autres, pour donner de grands résultats. Donnez-vous le temps. Essayez de tenir le week-end sans trop en faire, ou prenez les choses un jour après l’autre, voire même un repas après l’autre s’il le faut.

Notez pour mieux constater vos progrès.

Si vous essayez d’intensifier votre activité physique, tenez un journal des distances parcourues ou du temps d’activité. Si vous essayez de réduire votre consommation de confiseries, établissez une limite pour la semaine et opérez un suivi. N’oubliez pas de vous féliciter à chaque petite victoire.

Essayez d’anticiper sur ce qui pourrait vous faire échouer et organisez-vous en ce sens. Si les soirées sont votre point faible, prévoyez un encas avant de partir et dites-vous à l’avance combien de verres vous vous accorderez. Si vous savez que vous choisirez de vous rendormir plutôt que de faire du sport au moment où le réveil sonne, placez-le à l’autre bout de votre chambre, juste à côté de votre tenue de sport. L’art de la distraction. Lorsque l’envie surgit de grignoter quelque chose dont vous devriez vous passer, dites-vous que vous allez attendre 15 minutes avant de vous laisser tenter. Vous allez vous occuper à autre chose et vous risquez fort d’oublier cette envie. Relevez ce qui déclenche vos mauvaises habitudes et brisez le cercle. Si le distributeur de friandises au bureau vous tente à chaque fois que vous passez devant, faites un détour pour l’éviter ou veillez à ne jamais avoir d’argent sur vous. Pour éviter le grignotage du soir, dirigez-vous vers la salle de bain pour vous laver les dents plutôt que vers la cuisine pour faire main basse sur le réfrigérateur.

 

Marie, votre coach

Profitez des saisons !!

A chaque saison un panier de fruits et de légumes différents , mais gorgés de vitamines !!

Alors profitons de l’automne pour déguster les courges, les champignons, les pommes, poires,raisins !!!

 

BON APPÉTIT !!!

Votre coach MARIE

IDÉE REÇUE !!

S’IMMOBILISER LORSQUE L’ON SOUFFRE DU MAL DE DOS !

Malheureusement , là n’est pas la solution bien au contraire !

Il est désormais reconnu et soutenu par les médecins que « la pratique » d’une activité physique adaptée ET régulière soulage les lombalgies et toute autre pathologie du DOS.

ALORS, NE PRENEZ PAS TOUJOURS VOTRE MAL EN PATIENCE? MAIS TOURNEZ VOUS VERS UNE DISCIPLINE SPORTIVE QUI VOUS FERA DU BIEN AU DOS.

Votre coach Marie

http://@mariepuissanceforme

ATTAQUE DE PANIQUE !!!

IL EST TRÈS IMPORTANT DE SOULIGNER QUE LE SUCRE PEUT ENTRAÎNER UNE LIBÉRATION EXCESSIVE D’INSULINE; QUI PEUT PROVOQUER UNE HYPOGLYCÉMIE POUSSANT VOTRE CERVEAU A SÉCRÉTER DU GLUTAMATE DANS DES PROPORTIONS QUI PROVOQUENT

AGITATION; DÉPRESSION ;COLÈRE; ANXIÉTÉ ; ATTAQUE DE PANIQUE ET AUGMENTATION DU RISQUE DE SUICIDE.

LE SUCRE MODIFIE LA BIOCHIMIE DE VOTRE CERVEAU !!!

 

PRENEZ-SOIN DE VOUS !!!

Votre coach Marie

Le travail du corps et de l’Esprit !!

Le travail du corps et de l’esprit passe par 3 phases essentielles pour accéder à sa liberté d’être !

  1. Renforcement musculaire

  2. Renforcement de l’esprit

  3. Équilibrage alimentaire et énergétique

 

J’ai à cœur de vous accompagner dans ces 3 axes.

 

Votre coach

Marie

STAGE DE PILATES !


J’ai le plaisir de vous accueillir pour notre stage Pilates, qui se déroulera en 10 séances de octobre à janvier 2019.

 Les bienfaits physiques et physiologiques du Pilates ont été largement démontrés. Technique de fitness, elle permet d’assouplir le corps tout en renforçant les abdominaux, les fessiers, le dos… évitant ainsi les problèmes musculaires et articulaires.

Pour plus d’information, n’hésitez pas à me contacter.

Les inscriptions : 07.50.85.85.93

Votre coach Marie