POUR UNE RENTRÉE ZEN !

POUR BIEN PRÉPARER SA RENTRÉE !!

POUR UNE RENTRÉE ZEN !!

 

DE L’ AVANCE ,TU PRENDRAS.

DU TEMPS POUR TOI ,TU PRENDRAS.

DES RENDEZ-VOUS,TU PRENDRAS.

LES HORAIRES, TU RECADRERAS.

LE POINT SUR TON ORGANISATION, TU FERAS.

UNE VRAIE POSE PLAISIR, TU T’OFFRIRAS

PACKS SPÉCIALE RENTRÉE

packs rentrée

 

BEL ÉTÉ A TOUS !

Votre coach Marie

BIENTÔT L’ÉTÉ !!!

BIENTÔT L’ÉTÉ les amis 👡
🔜️ C’est bientôt l’été👙🌞 et je vois fleurir des dizaines de régimes partout … Surtout… ne tombez pas dans ce piège🚩🤐🤐

 Sachez qu’il a fallut presque 1 an à ma fille pour perdre plus de 10 kg … Alors je vous le dis et je vous le répète … si vous voulez perdre intelligemment c’est long… perdre 3 kg en 1 semaine c’est facile, on mange rien on s’affame, on devient dingue, irritable, et on reprend le double quelques semaines plus tard ! Grrr ! 😠

Et cerise 🍒 sur le gâteau, on perd du muscles on est donc fatigué et quand on reprend on reprend du gras. On tombe dans l’obsession de la nourriture et tout ce qui va avec, TCA, boulimie, anorexie… bref pas bien du tout.
On culpabilise, on se sent nulle, on a l’impression de servir à rien, de ne jamais y arriver et d’être épuisé 😩.

Alors arrêtez les 0 % de matière grasse et mangez du bon gras ! Le gras c’est la vie mes amis .Mais du bon gras …et ..arrêtez de vous remplir uniquement qu’avec des légumes, de la salade et des pommes !!!!

Renouez avec le bon gras et les protéines … chassez le mauvais sucre de vos assiettes ! ( sauf les bons glucides ! Des Flocons d’avoine, des patates douce, des fruits et des légumineuses…. bref privilégieriez les glucides à IG bas, comme je vous le disais sur ma dernière publication 😉).
Mangez varié, avec plein de couleurs,(plus c’est coloré, plus c’est équilibré) choisissez des aliments bruts de préférence et faites vous même vos gâteaux,🎂 dessert, petits déjeuners … (des idées de recettes si ça vous dit )
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#puissanceforme

AGE BIOLOGIQUE

Quand votre âge biologique se révèle être le DOUBLE de votre âge réel

Nées le même jour, certaines personnes ont un âge biologique inférieur, d’autres largement supérieur à leur âge réel

 l’âge biologique, reflet majeur du capital santé peut également s’améliorer

L’âge chronologique ne peut que se détériorer, alors que l’âge biologique peut évoluer dans les deux sens et objectiver l’amélioration de notre santé.

RECETTE DE PETIT DEJ’ LÉGER ET GOURMAND !!

Pancake de banane allégé spécial petit déjeuner

INGRÉDIENTS

  • Nb de personnes : 4

  • 220 g de farine
  • 25 cl de lait écrémé
  • 4 œufs
  • 2 bananes très mûres
  • 1 cuillère à café de vanille liquide
  • 1 pincée de cannelle en poudre

PRÉPARATION

  • Préparation : 10 min
  • Cuisson : 5 min

 

Séparez les jaunes des blancs d’œufs. Ecrasez les bananes en purée.

Montez les blancs en neige bien ferme. Mélangez les jaunes avec la farine et le lait.

Ajoutez la purée de banane et la vanille, mélangez bien. Incorporez délicatement les blancs en neige à la spatule en bois, sans les casser.

Etalez une louche de pâte dans une poêle antiadhésive préalablement huilée. Faites cuire à feu moyen 1 à 2 minutes de chaque côté.

Conservez deux ou trois jours au frais et réchauffez pour le petit déjeuner !

Idéal pour commencer dès demain 1er MAI !

 

 

RECETTE MINCEUR ET GOURMANDE : FLAN AUX POIRES

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 6
  • 100 gr de farine complète
  • 100 gr de sucre
  • 1/2  paquet de levure
  • 2 oeufs
  • 250 ml de lait d’amandes grillées
  • 25 gr de beurre doux
  • 500 gr de poires
  • 1 paquet de sucre vanillé

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 20 MIN
  • CUISSON : 40 MIN. th 4/5 ou 180°
  1. Dans un saladier, mélangez la farine, le sucre et la levure
  2. Ajoutez les jaunes d’œufs et le quart du lait
  3. Versez sur la pate le reste du lait bouillit avec le beurre
  4. Remuez bien, ajoutez les blancs battus en neige ferme et le sucre vanillé
  5. Versez la pate dans un plat à gratin recouvert de papier cuisson
  6. Couvrez de quartiers de poires
  7. Faites cuire 40 mn à four moyen
  8. Servez tiède ou froid, saupoudré légèrement de sucre glace

 

RECETTE FLAN AUX POIRES

 

 

Que nous apportent les légumes ?

Les légumes étaient la base de l’alimentation de nos ancêtres, et nous n’aurions pas dû perdre cette habitude. En effet, les légumes sont les premiers garants de notre bonne santé et du bon fonctionnement de notre organisme.

Leurs bienfaits:

  • Richesse en eau 
  • Sources de fibres alimentaires 
  • Antioxydants
  • Vitamines et minéraux 
  • Faible densité énergétique :
  • Protecteurs de maladies 

Il faudrait manger plus de légumes que de fruits. Dans l’idéal 5 légumes par jour pour 2 à 3 fruits seulement. En effet, les fruits ont une densité énergétique plus élevée, une teneur en sucre supérieure et donc une incidence sur la glycémie plus forte que les légumes.

Manger plus de légumes ne vous aura jamais paru aussi  important !

 

COMMENT MANGER QUAND ON MANQUE DE TEMPS !

Notre rythme de vie ne nous permet pas toujours d’accorder du temps à nos repas. C’est difficile dans ces conditions de manger sain et équilibré.

Si vous faites partie de ces personnes qui ne pensent qu’à  « manger vite » , voici 5 conseils pour vous aider à mieux gérer votre alimentation même avec un emploi du temps « serré ».

 

1- PREMIÈRE IDÉE À BANNIR : « SAUTER UN REPAS

2- APPRENDRE À FAIRE SES COURSES

3- PRÉPARER SES REPAS À L’AVANCE

4- FUIR LES PLATS CUISINÉS TOUS PRÊTS

5- PRENDRE SON TEMPS POUR MANGER

DETOX !!

Bouchées de guacamole et crevettes

INGRÉDIENTS

  • Nb de personnes : 6
  • 3 avocats
  • 12 crevettes
  • 2 petits citrons verts
  • 1 gousse d’ail
  • Des feuilles de coriandre
  • Du Tabasco
  • Du sel, du poivre

PRÉPARATION

  • Préparation : 15 min
  • Cuisson : 0 min

 

Décortiquez les crevettes de manière à ne laisser que la queue. Gardez de côté au frais.

  1. Emincez l’ail.
  2. Coupez les avocats en deux, enlevez le noyau ainsi que la peau.
  3. Mixez ensuite l’ail émincé et les avocats.
  4. Pour donner plus de goût à votre mélange, ajoutez un peu de Tabasco, le jus des 2 citrons, du sel et du poivre.
  5. Dans vos verrines, disposez le guacamole puis les crevettes. Ajoutez une feuille de coriandre pour une belle présentation.
  6. Astuce : pour plus de gourmandise et de légèreté, ajoutez une c. à café de crème fraîche allégée sur chaque verrine, sous les crevettes.

ERREUR a éviter !

Erreur à éviter absolument si vous voulez perdre du poids et vous sentir bien dans votre corps et votre tête !

 

L’impatience

Le paradoxe c’est que plus vous serez impatient, moins vous aurez des résultats rapidement !

Je peux vous assurer que l’impatience est l’un de vos pire ennemis si vous souhaitez perdre du poids.

C’est bien d’être motivé et prêt à tout pour avoir des résultats rapidement, mais cela ne veut pas dire qu’il faut faire n’importe quoi…

Je sais comment cela se passe : on a souvent envie de « rattraper » tout nos excès en y allant à fond… Mais croyez-moi ce ne sont pas des stratégies durables sur le long terme.

Rappelez-vous que certains objectifs prennent du temps et ne vous en voulez pas si cela ne va pas aussi vite que voulu. Ce qui compte c’est d’avancer tous les jours vers votre objectif.

Vous l’aurez compris : il est impossible de rattraper plusieurs années d’excès en quelques jours ! Ce qui compte c’est de reprendre les choses en main dès maintenant et d’utiliser les bonnes méthodes

Pour ça vous êtes au bon endroit

Votre coach Marie