LA BONNE HUMEUR : BON POUR VOTRE BIEN-ETRE

LA BONNE HUMEUR BON POUR LE BIEN-ETRE

 

Nous avons le pouvoir d’être de bonne ou mauvaise humeur, selon ce que nous sommes disposés à vivre à l’instant où une situation spécifique se présente dans notre vie.

Notre humeur a un impact direct sur notre santé, nos relations, nos communications, nos enfants et surtout notre capacité à être heureux et satisfait de soi.

LA BONNE HUMEUR EST BÉNÉFIQUE POUR LE BIEN-ETRE

La bonne humeur et le rire ont de réels effets sur la santé, surtout quand ils sont partagés avec d’autres. En effet, le rire est contagieux, et augmente le bonheur et l’intimité entre les personnes qui rient ensemble. Etre de bonne humeur aide à renforcer les relations, car les sentiments positifs s’activent et la connexion émotionnelle se développe. La bonne humeur est souvent est souvent accompagnée de rire, plein de vertus pour la santé. Le rire en groupe crée un lien positif qui atténue le stress, adoucit les désaccords et la déception. Rire avec ses proches , rire en famille mais aussi rire au travail et rire dans ses relations sociales quotidiennes facilite la vie.

De plus, la bonne humeur et le rire permettent de renforcer le système immunitaire, de stimuler l’énergie, de diminuer les douleurs et de protéger contre les effets nocifs du stress. Le rire est un excellent décontractant musculaire.

LES VERTUS PRÉVENTIVES DU RIRE

Seulement de 10 à 15 minutes par jour de rire vous procurent des vertus insoupçonnées sur la digestion, le stress, le système immunitaire, le sommeil et l’énergie. En effet, le rire est le décontracturant le plus naturel du monde, il a donc de multiples effets sur la santé.

– La digestion ; le rire est un moyen naturel de lutter contre la constipation car il provoque une gymnastique abdominale qui favorise une bonne régulation du transit intestinal. L’estomac et les intestins se contractent, ce qui améliore le processus de digestion.

– Le sommeil : en supprimant les tensions, le rire nous détend et permet de s’endormir plus facilement. Un bon remède contre l’insomnie !

– Le stress : le diaphragme est sollicité et la respiration est régulée lorsque l’on rit. Ainsi les tensions peuvent plus facilement être évacuées. Le rire détend grâce au sentiment de convivialité et d’humour qu’il induit.

– L’énergie : en riant, l’organisme libère des endorphines qui ont un effet antidépresseur et anxiolytique. La fatigue, l’anxiété, l’insomnie, les douleurs, les contractures musculaires sont apaisées par les endorphines.

– Le contrôle du poids : Le rire stimule également la sécrétion de sérotonine, qui régule l’humeur, le sommeil et lutte contre les compulsions alimentaires.

Le simple bénéfice du rire est de passer un moment de détente qui permet de repartir sur des bases plus apaisées, d’être plus confiant et plus sûr de soi.

APPRENDRE A ETRE HEUREUX DE BONNE HUMEUR

Pour prendre les choses moins au sérieux et obtenir une version plus légère de la vie, il est nécessaire de :

  • Rire de soi même
  • Cherchez l’humour face à une mauvaise situation
  • S’entourer de personnes joyeuses et positives
  • Toujours garder une perspective humoristique sur ce que l’on ne peut pas contrôler
  • Se concentrer sur les enfants et apprendre de leur capacité à rire de tout ou de leur manière de simplifier les situations gênantes ou stressantes.

VOICI QUELQUES « TRUCS » POUR ETRE DE BONNE HUMEUR

  • Commencer la journée par un sourire
  • Faire le chat le matin : ne vous réveiller pas le plus tard possible pour finir par vous préparer en urgence. Cela vous mettra directement de mauvaise humeur. Accordez-vous au moins 10 minutes avant de mettre le turbo ! Soyez comme le chat qui s’étire après sa sieste. Grace à de petits étirements, à de petits exercices matinaux, votre corps sera prêt pour sa journée.
  • Remercier la vie pour les bonnes choses qui nous arrivent, en se fixant sur les petits détails.
  • Se rapprocher de n’importe quelle source de bonne humeur ou de rire, pour se laisser contaminer.
  • Essayer de passer du temps avec des gens qui rient, qui jouent, qui s’amusent : les enfants, les animaux de compagnie, les adultes qui profitent de quelque chose qui leur plait,…….
  • Profiter de toutes les occasions pour faire une blague ou une devinette et rire de l’amusement des autres.
  • Le soir avant de se coucher, garder en mémoire trois moments positifs, heureux ou drôles de sa journée.

C’est à vous  de jouer !!!

Marie votre coach

 

LE RÉGIME PALÉOLITHIQUE

 

Le régime paléolithique n’a pas été  » inventé » : il correspond à ce que les premiers humains mangeaient  spontanément  de façon naturelle. On en entend parler depuis que le Dr S. Boyd Eaton publiait, en 1985, un article, intitulé » Paléolithic Nutrition » dans le prestigieux New England Journal Journal of Medicine 1. Radiologiste et anthropologue médical, Dr Eaton émettait alors l’opinion que l’alimentation idéale correspondrait à celle de nos ancêtres de l’age de pierre. En autant que l’on puisse en juger à partir des populations actuelles vivant encore comme à cette époque, il semble que nos aïeux ne connaissent pas les maladies dégénératives .

On croit même que leur excellente forme physique leur aurait permis de facilement rivaliser avec les athlètes modernes.

La théorie du Dr Eaton stipule que ce sont nos gènes qui déterminent nos besoins nutritionnels. Comme le génome humain n’aurait évolué que de 0.02% en plus de 40 000 ans, c’est à dire que nous possédons  les mêmes gènes  que nos ancêtres préhistoriques.

Par conséquent, l’alimentation de cette époque nous conviendrait tout à fait.

La diète paléolithique supprime carrément deux des quatre grands groupes d’aliments, soit les produits laitiers et les céréales (dont le pain).

  • Elle fait partie des régimes faibles en glucides.

  • Elle ne comprend que 22% à 40 % de glucides, ainsi que de 19 % à 35%  de protéines, et 28 % à 47 % de lipides.

  • En comparaison, l’ alimentation nord-américaine typique comprend 50 % à 60% de glucides.

 

Votre coach Marie

LES SUPERS-ALIMENTS et L’ÉQUILIBRE

Les super-aliments :

Pour assurer une consommation équilibrée de nutriments nécessaires à une bonne santé, il est plus efficace de diversifier les aliments de notre régime alimentaire que de nous concentrer sur quelques aliments dits « super ». Ce qui implique notamment la consommation d’une grande quantité et d’une plus grande variété de fruits et légumes.

Un équilibre reposant sur des aliments variés et nutritifs, incluant de nombreux fruits et légumes, reste le moyen le plus efficace d’assurer l’apport nutritionnel équilibré qui sera bénéfique pour la santé.

Les super-aliments peuvent être consommés en complément d’une alimentation variée et équilibrée mais pas en remplacement.

Votre coach Marie

AUCUNE EXCUSE !!

Aucune excuse pour ne pas faire de SPORT!!

Pas de matériel ????

AVEC UN BANC on peut faire beaucoup de choses …..

La preuve en image…. un coaching efficace avec une personne qui progresse de séance en séance …!!!!

 

Marie votre coach !!

CONSEILS A SUIVRE !!

Conseils à suivre pour améliorer vos habitudes alimentaires

Définissez vos objectifs de comportement tout en restant raisonnable.

 Soyez précis. « Je veux améliorer ma condition physique « ou « Je vais manger mieux  » sont des notions trop vagues.

Définissez plutôt un objectif précis, comme « Je vais marcher 30 minutes par jour  » ou  à partir du mois prochain  « J’amènerai mon déjeuner deux fois par semaine ».

Commencez par les changements les plus faciles. Quand vous aurez atteint ces premiers objectifs, vous vous sentirez en confiance et vous serez plus à même de relever d’autres défis. Chaque petit changement deviendra permanent et viendra rejoindre les autres, pour donner de grands résultats. Donnez-vous le temps. Essayez de tenir le week-end sans trop en faire, ou prenez les choses un jour après l’autre, voire même un repas après l’autre s’il le faut.

Notez pour mieux constater vos progrès.

Si vous essayez d’intensifier votre activité physique, tenez un journal des distances parcourues ou du temps d’activité. Si vous essayez de réduire votre consommation de confiseries, établissez une limite pour la semaine et opérez un suivi. N’oubliez pas de vous féliciter à chaque petite victoire.

Essayez d’anticiper sur ce qui pourrait vous faire échouer et organisez-vous en ce sens. Si les soirées sont votre point faible, prévoyez un encas avant de partir et dites-vous à l’avance combien de verres vous vous accorderez. Si vous savez que vous choisirez de vous rendormir plutôt que de faire du sport au moment où le réveil sonne, placez-le à l’autre bout de votre chambre, juste à côté de votre tenue de sport. L’art de la distraction. Lorsque l’envie surgit de grignoter quelque chose dont vous devriez vous passer, dites-vous que vous allez attendre 15 minutes avant de vous laisser tenter. Vous allez vous occuper à autre chose et vous risquez fort d’oublier cette envie. Relevez ce qui déclenche vos mauvaises habitudes et brisez le cercle. Si le distributeur de friandises au bureau vous tente à chaque fois que vous passez devant, faites un détour pour l’éviter ou veillez à ne jamais avoir d’argent sur vous. Pour éviter le grignotage du soir, dirigez-vous vers la salle de bain pour vous laver les dents plutôt que vers la cuisine pour faire main basse sur le réfrigérateur.

 

Marie, votre coach

Profitez des saisons !!

A chaque saison un panier de fruits et de légumes différents , mais gorgés de vitamines !!

Alors profitons de l’automne pour déguster les courges, les champignons, les pommes, poires,raisins !!!

 

BON APPÉTIT !!!

Votre coach MARIE

IDÉE REÇUE !!

S’IMMOBILISER LORSQUE L’ON SOUFFRE DU MAL DE DOS !

Malheureusement , là n’est pas la solution bien au contraire !

Il est désormais reconnu et soutenu par les médecins que « la pratique » d’une activité physique adaptée ET régulière soulage les lombalgies et toute autre pathologie du DOS.

ALORS, NE PRENEZ PAS TOUJOURS VOTRE MAL EN PATIENCE? MAIS TOURNEZ VOUS VERS UNE DISCIPLINE SPORTIVE QUI VOUS FERA DU BIEN AU DOS.

Votre coach Marie

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VOTRE CENTRE PUISSANCE FORME

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VOTRE CENTRE PUISSANCE FORME , vous fait oublier les régimes effet YO-YO !!

Bénéficiez d’un coaching personnalisé et de précieux conseils dans votre centre .

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Votre coach Marie