CONSEILS A SUIVRE !!

Conseils à suivre pour améliorer vos habitudes alimentaires

Définissez vos objectifs de comportement tout en restant raisonnable.

 Soyez précis. « Je veux améliorer ma condition physique « ou « Je vais manger mieux  » sont des notions trop vagues.

Définissez plutôt un objectif précis, comme « Je vais marcher 30 minutes par jour  » ou  à partir du mois prochain  « J’amènerai mon déjeuner deux fois par semaine ».

Commencez par les changements les plus faciles. Quand vous aurez atteint ces premiers objectifs, vous vous sentirez en confiance et vous serez plus à même de relever d’autres défis. Chaque petit changement deviendra permanent et viendra rejoindre les autres, pour donner de grands résultats. Donnez-vous le temps. Essayez de tenir le week-end sans trop en faire, ou prenez les choses un jour après l’autre, voire même un repas après l’autre s’il le faut.

Notez pour mieux constater vos progrès.

Si vous essayez d’intensifier votre activité physique, tenez un journal des distances parcourues ou du temps d’activité. Si vous essayez de réduire votre consommation de confiseries, établissez une limite pour la semaine et opérez un suivi. N’oubliez pas de vous féliciter à chaque petite victoire.

Essayez d’anticiper sur ce qui pourrait vous faire échouer et organisez-vous en ce sens. Si les soirées sont votre point faible, prévoyez un encas avant de partir et dites-vous à l’avance combien de verres vous vous accorderez. Si vous savez que vous choisirez de vous rendormir plutôt que de faire du sport au moment où le réveil sonne, placez-le à l’autre bout de votre chambre, juste à côté de votre tenue de sport. L’art de la distraction. Lorsque l’envie surgit de grignoter quelque chose dont vous devriez vous passer, dites-vous que vous allez attendre 15 minutes avant de vous laisser tenter. Vous allez vous occuper à autre chose et vous risquez fort d’oublier cette envie. Relevez ce qui déclenche vos mauvaises habitudes et brisez le cercle. Si le distributeur de friandises au bureau vous tente à chaque fois que vous passez devant, faites un détour pour l’éviter ou veillez à ne jamais avoir d’argent sur vous. Pour éviter le grignotage du soir, dirigez-vous vers la salle de bain pour vous laver les dents plutôt que vers la cuisine pour faire main basse sur le réfrigérateur.

 

Marie, votre coach

HUMMM !! MIAM….

Idée du jour !

Lasagnes allégées à la ricotta et tomates

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 6
  • 1 paquet de lasagnes
  • 5 tomates lavées et coupées en petits dès
  • 1 brique de purée de tomates
  • 1 pot de ricotta allégée
  • 400 g de bœuf haché maigre
  • 1 oignon pelé et émincé
  • 100 g de parmesan allégé
  • des feuilles de basilic frais ciselées
  • 1 morceau de sucre
  • huile d’olive
  • sel, poivre

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 25 MIN
  • CUISSON : 30 MIN
  1. Faites chauffer un peu d’huile d’olive dans une poêle et faites-y suer l’oignon.
  2. Ajoutez les tomates et le morceau de sucre.
  3. Incorporez la purée de tomates le basilic, du sel et du poivre et laissez mijoter pendant 30 minutes à couvert.
  4. Pendant ce temps, faites chauffer un peu d’huile d’olive dans un faitout et faites-y cuire la viande hachée. Salez et poivrez.
  5. Préchauffez le four à 200°C.
  6. Dans un plat à gratin, versez une louche de sauce tomate et recouvrez de lasagnes.
  7. Ajoutez une louche de sauce tomate puis une couche de viande, de parmesan et de ricotta.
  8. Répétez l’opération trois fois en terminant par une couche de lasagnes et une louche de sauce tomate.
  9. Enfournez pendant 30 minutes.
  10. Servez bien chaud décoré de basilic frais.

 

RÉGALEZ-VOUS !!!

Votre coach Marie

 

ECOUTER SON CORPS !!!

Prenez la décision de prendre soin de vous! De vous écouter (écouter son corps, écouter ses intuitions)…
Trois professionnels de la santé et du bien-être pour vous accompagner dans vos démarches.

 

 

Essentiellement votre
Puissance Forme
Et cabinet amplitude

ÉLIMINER LA CELLULITE !?

ASTUCE N°1

Les œufs développent la masse musculaireréparent les muscles et veillent à la bonne santé de leurs tissus. Riches en protéines mais aussi en vitamine D et acides aminés, ils facilitent la dépense d’énergie pendant la digestion, favorisant la perde de poids et la diminution des graisses stockées dans l’organisme.

Comment les consommer ? A la coque, dur, en omelette ou brouillés. Innovez les recettes pour ne pas vous en lasser.

 

Votre coach Marie

ADOPTER DE BONNES HABITUDES ALIMENTAIRES !

Adopter de bonnes habitudes alimentaires à pour but de garantir le bon fonctionnement de l’organisme et de maintenir un poids normal et stable.

Une alimentation saine et équilibrée participe à la prévention des certaines maladies.

Prenez soin de vous les amis !

Votre coach Marie

 

ALIMENT SURPRENANT !!!

Pour vous aider à éliminer vos kilos superflus, tout en augmentant votre niveau d’énergie , améliorant votre sommeil et en vous aidant à lutter contre le vieillissement.

Un aliment local et qui ne coûte presque rien : LE POIREAUX

 

Le poireaux est un aliment dit prébiotique, c’est à dire qu’il contient des sortes de fibres très spéciales qui ont la capacité de nourrir directement vos bonnes bactéries intestinales…ce qui présente de nombreux bénéfices:

Tout d’abord, cela réduit la faim, car vos bactéries étant nourries, elles envoient moins de signaux de faim à votre cerveau.

Ensuite, ces bactéries nourries auront tendance à absorber moins de calories, ce qui fait que même sans manger moins, vous aurez tendance à perdre du poids.

Et enfin, ces mêmes bactéries intestinales vont vous aider à améliorer votre humeur en augmentant vos niveaux de sérotonine, et à réduire l’inflammation corporelle ce qui va vous aider à lutter contre les effets du temps.

Tout ça grâce aux fibres prébiotiques des poireaux, qui est l’un des rares aliments en contenant suffisamment pour qu’elles puissent faire une différence mesurable sur votre santé.

Mon conseil : mangez-les grillés ou cuits à la vapeur !!

Votre coach Marie

LES SECRETS DE LA MARCHE !!

LES SECRETS DE LA MARCHE

LA MARCHE a une efficacité prouvée pour améliorer :

  • la santé,
  • son énergie,
  • la sérénité,
  • la gestion des émotions
  • la confiance en soi

C’est une pratique SIMPLE et FACILE qui peut vraiment changer votre vie pour le meilleur !

Votre Coach Marie

PARCE QUE C’EST PLUS FACILE QUAND ON EST pas SEUL !

Mes consultations sont axées sur un rééquilibrage alimentaire, sans frustration et avec des produits sains et de qualité.

Je suis là pour vous faire avancer !!!!

Prenez plaisir à vous faire plaisir !