ALIMENT SURPRENANT !!!

Pour vous aider à éliminer vos kilos superflus, tout en augmentant votre niveau d’énergie , améliorant votre sommeil et en vous aidant à lutter contre le vieillissement.

Un aliment local et qui ne coûte presque rien : LE POIREAUX

 

Le poireaux est un aliment dit prébiotique, c’est à dire qu’il contient des sortes de fibres très spéciales qui ont la capacité de nourrir directement vos bonnes bactéries intestinales…ce qui présente de nombreux bénéfices:

Tout d’abord, cela réduit la faim, car vos bactéries étant nourries, elles envoient moins de signaux de faim à votre cerveau.

Ensuite, ces bactéries nourries auront tendance à absorber moins de calories, ce qui fait que même sans manger moins, vous aurez tendance à perdre du poids.

Et enfin, ces mêmes bactéries intestinales vont vous aider à améliorer votre humeur en augmentant vos niveaux de sérotonine, et à réduire l’inflammation corporelle ce qui va vous aider à lutter contre les effets du temps.

Tout ça grâce aux fibres prébiotiques des poireaux, qui est l’un des rares aliments en contenant suffisamment pour qu’elles puissent faire une différence mesurable sur votre santé.

Mon conseil : mangez-les grillés ou cuits à la vapeur !!

Votre coach Marie

RECETTE DU SOIR !!

Quiche aux légumes du soleil et à la féta

 

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 4
  • 1 pâte brisée maison avec farine semi-complète
  • 1 aubergine
  • 200 g de tomates cerises
  • 200 g de féta
  • 15 cl de lait écrémé
  • 15 cl de crème allégée ou végétale
  • 3 oeufs
  • 1 c. à café d’herbes de Provence
  • huile d’olive
  • sel, poivre

 

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 15 MIN
  • CUISSON : 25 MIN
  1. Préchauffez le four th.6 (180°C).
  2. Etalez la pâte brisée dans un moule à tarte.
  3. Lavez et essuyez les tomates et l’aubergine. Coupez-les en petits morceaux. Versez de l’huile d’olive dans une poêle et faites-y revenir les légumes pendant 5 minutes en remuant de temps en temps. Ôtez un maximum de jus et laissez refroidir les légumes.
  4. dans une terrine, battez les oeufs en omelette, puis ajoutez le lait, la crème, les herbes, du sel et du poivre. Mélangez bien.
  5. Répartissez les morceaux de tomates et d’aubergine sur le fond de tarte. Coupez la féta en petits cubes et parsemez-les sur les légumes. Versez la préparation par-dessus.
  6. Enfournez 20 à 25 minutes.

BON APPÉTIT !!

Votre Coach Marie !

Champion du monde YEAH !!!

Le beau mois de JUILLET !!

Le bonheur de manger plein de fruits et légumes en juillet ! Voici quelques fruits et légumes à découvrir sur nos marchés.

Cet été, on mange frais ! Des salades composées, un gaspacho fait-maison, des fruits sous toutes les formes… On se fait plaisir avec un peu de fraîcheur. Matin, midi et soir, on se régale avec les fruits et légumes de saison.

Haricots verts. Carotte.

Betterave. Artichaut. Chou-fleur.

Épinards

Abricot Pêche Cassis. 

Nectarine .Cerises…………………………………………..

Melon Groseille

Poire Tomates Fraise Laitue Épinard  Pastèque 

Courgette. Aubergines. Poivrons !!!!

On file au marché ou dans le potager pour se faire plaisir. Au programme des fruits et légumes pour ce beau mois de juillet !!

Votre Coach Marie !

LES SECRETS DE LA MARCHE !!

LES SECRETS DE LA MARCHE

LA MARCHE a une efficacité prouvée pour améliorer :

  • la santé,
  • son énergie,
  • la sérénité,
  • la gestion des émotions
  • la confiance en soi

C’est une pratique SIMPLE et FACILE qui peut vraiment changer votre vie pour le meilleur !

Votre Coach Marie

COUCOU LES AMIS !!

Bonjour les amis 😉

TOUT LE MOIS DE JUIN !! Et pour la fête des pères
20 euros offert sur votre consultation grâce au PARRAINAGE DE 2 PERSONNES !

Attention de bien préciser les coordonnées de vos filleul(e)s et de vos parrains/marraine !
Réduction appliquée une fois les deux rendez-vous honorés

A VOS AGENDAS !!! 📒
A partager sans modération ! 🙂

Pour toutes informations complémentaires, vous pouvez me contacter !

Votre Coach Marie

 

A L’HEURE DE L’APÉRO !!

A l’heure de l’apéro  ! 😜

Recette de boulettes végétariennes : courgettes, oignons et curry 🍡🍛

Pour une quinzaine de boulettes :
1 petite courgette
1 gros oignon
80 g de flocons d’avoine
20 g de parmesan
2 œufs
2 cuillères à soupe de persil plat frais haché
2 cuillères à café rase de curry
1 gousse d’ail
Huile d’olive
Sel, Poivre du moulin

Éplucher l’oignon et l’émincer finement puis le faire revenir dans une poêle chaude avec un peu d’huile d’olive .
Retirer du feu une fois les oignons fondants puis réserver.
Laver et râper la courgette, éplucher la gousse d’ail et la presser.
Hacher grossièrement le persil.
Mélanger la courgette râpée, l’ail pressé et le persil haché avec les flocons d’avoine.
Dans un petit bol, battre les deux œufs à la fourchette avec deux cuillères à soupe d’eau.
Une fois le mélange homogène ajouter le curry, le parmesan et les oignons.
Mélanger le tout dans un saladier. Réserver la préparation pendant 30 min. au réfrigérateur.
Façonner les boulettes et les faire revenir dans une poêle bien chaude avec un peu d’huile. Les retourner sur toutes les faces qu’elles soient bien dorées.
C’est prêt ! #miam !! 😆

BON APPÉTIT !!

Votre Coach Marie

#recettes #plaisirs #pertedepoids #puissanceforme #lifestyle

CONSEIL DU JOUR !!

Bonjour les amis !!

Conseil du jour pour réussir votre rééquilibrage alimentaire.

Ne sautez pas de repas ! 😕

Le fait de ne pas manger à heures fixes et de sauter des repas peut avoir le même effet que de manger en trop grandes quantités.
Si votre corps est privé régulièrement, il stockera tout ce que vous mangez et vous aurez du mal à perdre au niveau du ventre et à affiner votre silhouette. 👙

Mangez donc à heures régulières en ne sautant pas de repas !

Belle soirée 💋

Marie votre coach 😉

LES BIENFAITS DES ŒUFS !!

Les bienfaits des œufs !!

Cependant, il y a différentes façons de manger des œufs. Ce n’est pas pareil de manger une omelette aux lardons que deux œufs durs dans une salade.

Même S’ils font polémique,  il s’agit d’un aliment riche en bienfaits non négligeables pour la santé. Quels sont-ils ?

Bon pour les os et les muscles

Riche en vitamines D, il favorise l’absorption du calcium et participe activement à l’entretien des os. Il aide aussi à fixer les protéines pour les personnes faisant de la musculation, riches en acides aminés ils aident à développer la masse musculaire.

Riche en nutriments

Besoin d’une cure de zinc ou de fer ? Alors mangez des œufs ! Ils contiennent zinc, fer, phosphore, vitamines D, A, E, B2, B12, antioxydants qui préviennent le vieillissement de la peau, maladies cardiovasculaires, cataracte et même certains cancers….

Bon pour les yeux

Les œufs sont riches en lutéine, qui protège des rayons ultra violets du soleil, et réduit le risque d’affection de l’œil.

Bon pour la satiété

On conseille de manger des œufs dans le cadre de contrôle du poids.  En effet, en outre d’être une source de bienfaits pour l’organisme, ils provoquent également la satiété, et évitent d’avoir envie de se jeter sur tout et n’importe quoi.