IDÉE RECETTE POUR CE SOIR !!

C’est la saison des épinards , faites vous plaisir avec des épinards frais , tellement bon et facile à préparer !!

Sandwich-burger minceur aux brocolis et steak d’épinards

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 4
  • 100 g de fleurettes de brocoli
  • ¼ de baguette complète
  • 500 gr d’épinards frais
  • 65 g de fromage râpé allégé
  • 65 g de biscottes de quinoa
  • 1 œuf + 2 blancs
  • 1 oignon
  • 1 c. à café de piment rouge moulu
  • 1 c. à café de curry
  • 1 gousse d’ail
  • Moutarde
  • Sel & poivre

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 20 MIN
  • CUISSON : 15 MIN
  1. Faites cuire les fleurettes de brocoli 10 minutes à la vapeur.
  2. Faites cuire les épinards et pressez-les pour en extraire l’eau. Pelez et hachez l’ail et l’oignon.
  3. Versez dans le bol d’un mixeur l’ail, l’oignon, les épinards, le curry, l’œuf et les blancs, le fromage, le piment, les biscottes cassées en morceaux, du sel et du poivre. Mixez finement.
  4. Formez des steaks avec le mélange, et faites-les cuire dans une poêle antiadhésive légèrement huilée, environ 3 minutes sur chaque face.
  5. Coupez le pain en deux, puis chaque moitié en deux dans l’épaisseur. Faites-les toaster au grille-pain et tartinez chaque morceau de moutarde.
  6. Émincez grossièrement le brocoli et recouvrez-en chaque morceau de pain, puis déposez un steak d’épinards sur le dessus. Dégustez !

 

 

BON APPÉTIT !! Votre Coach Marie

 

ACCUEIL/PRESENTATION

RELOOKER VOTRE BIEN ETRE
Marie coach Minceur et Relook FORME

Bienvenue sur PUISSANCE FORME !

 Coach Minceur et Relook Forme

Nouveau site ! Nouveau LOOK !

De nombreux articles santé; alimentation,préjugés sur l’alimentation le sport et mode de vie seront publiés sur ce site. Je vous invite à y faire un tour.

J’invite aussi toutes les personnes que j’ai pu suivre depuis le début , à poster vos témoignages.

Je serai ravie de vous lire !!

Après plusieurs formations , j’ai choisi de me spécialiser et d’acquérir une réelle expertise de la nutrition et du bien être  particulièrement adapté aux publics spécifiques que j’accompagne.
J’ai eu la chance d’être formée par des diététiciennes confirmées et acquérir des connaissances précises en musculation et  nutrition sportive.
Chacune de mes prestations est différente. Je m’attache à une réelle compréhension des spécificités, des besoins, des souhaits de chacun.

Je complète mon champ de compétences dans les domaines du sport-santé

 ET des spécificités d Zumba,HIIT ainsi que du Renforcement musculaire.

Vous avez déjà essayé plusieurs « régimes » sans succès.

Vous devez perdre du poids pour des raisons de santé ?

A table vous mangez trop vite, vous grignotez dans la journée…

 Les conseils diététiques et les objectifs déterminés entre la personne et le coach auront pour but de diminuer ces mauvaises habitudes, qui sont de réels freins à la perte de poids.

 L’alimentation est notre première médecine, le premier pilier de notre santé.

Le mode de vie, ce sont les habitudes que nous mettons en place pour lesquelles nous ne pouvons plus nous défaire.

Autant que celles ci soient saines, non ?

C’est ma VISION !!

RELOOKER VOTRE FORME RELOOKER VOTRE VIE !!