SIGNE DE BONNE SANTE !

Vous avez un bon appétit !

Certes, ce n’est pas bien de manger trop gras, trop sucré, trop salé, on connaît la chanson. Mais si vous avez un bon appétit, que vous mangez de tout en quantités raisonnables, cela signifie que vous êtes en bonne santé.

Vous ne triez pas les aliments, vous ne vous empêchez pas de vous faire plaisir une fois de temps en temps, bref, vous n’avez aucun souci alimentaire.

N’écoutez pas vos copines au régime qui souffrent de carences et sont toujours de mauvaise humeur. Vous, vous êtes en excellente santé !

VOTRE COACH MARIE

Seniors : bien vieillir !!

  Bien vieillir est-il un art ?

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La durée de vie s’allonge de façon exponentielle depuis ces 60 dernières années mais vivre plus longtemps dans de mauvaises conditions n’intéresse personne !

Chaque âge à ses plaisirs et son régime alimentaire adapté. Je vous propose des conseils et recettes de cuisines pour vous régaler tout en préservant votre capital santé.

Faire du sport mais pas n’importe lequel…

Tout comme l’alimentation, chaque âge à son régime ! Certains sports sont dits à risque comme le tennis ou la course à pied car ils sollicitent plus que de raison les articulations. Je peux vous proposer des activités physiques qui vous permettrons de continuer à être tonic sans risques…

 

Votre Coach Marie

 

ETES VOUS ASSEZ HYDRATE(E) ??

Votre corps est composé d’environ 60 % d’eau.

L’eau joue un rôle essentiel dans de nombreux processus du corps humain et se retrouve dans toutes nos cellules, tissus et organes.

Dès 1 % en dessous de la norme de taux de masse hydrique saine vous commencez à vous sentir plus fatigué(e) et vous manquez d’énergie.

Un manque d’hydratation au quotidien induit plus de fatigue, de la constipation, une peau sèche, une mauvaise élimination des déchets, de la rétention d’eau……

A partir de 10 % cela devient menaçant pour votre SANTE !!

 

ETES VOUS ASSEZ HYDRATE(E) ???

 

Marie votre coach

IDÉE RECETTE POUR CE SOIR !!

C’est la saison des épinards , faites vous plaisir avec des épinards frais , tellement bon et facile à préparer !!

Sandwich-burger minceur aux brocolis et steak d’épinards

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 4
  • 100 g de fleurettes de brocoli
  • ¼ de baguette complète
  • 500 gr d’épinards frais
  • 65 g de fromage râpé allégé
  • 65 g de biscottes de quinoa
  • 1 œuf + 2 blancs
  • 1 oignon
  • 1 c. à café de piment rouge moulu
  • 1 c. à café de curry
  • 1 gousse d’ail
  • Moutarde
  • Sel & poivre

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 20 MIN
  • CUISSON : 15 MIN
  1. Faites cuire les fleurettes de brocoli 10 minutes à la vapeur.
  2. Faites cuire les épinards et pressez-les pour en extraire l’eau. Pelez et hachez l’ail et l’oignon.
  3. Versez dans le bol d’un mixeur l’ail, l’oignon, les épinards, le curry, l’œuf et les blancs, le fromage, le piment, les biscottes cassées en morceaux, du sel et du poivre. Mixez finement.
  4. Formez des steaks avec le mélange, et faites-les cuire dans une poêle antiadhésive légèrement huilée, environ 3 minutes sur chaque face.
  5. Coupez le pain en deux, puis chaque moitié en deux dans l’épaisseur. Faites-les toaster au grille-pain et tartinez chaque morceau de moutarde.
  6. Émincez grossièrement le brocoli et recouvrez-en chaque morceau de pain, puis déposez un steak d’épinards sur le dessus. Dégustez !

 

 

BON APPÉTIT !! Votre Coach Marie

 

AGE BIOLOGIQUE

Quand votre âge biologique se révèle être le DOUBLE de votre âge réel

Nées le même jour, certaines personnes ont un âge biologique inférieur, d’autres largement supérieur à leur âge réel

 l’âge biologique, reflet majeur du capital santé peut également s’améliorer

L’âge chronologique ne peut que se détériorer, alors que l’âge biologique peut évoluer dans les deux sens et objectiver l’amélioration de notre santé.

RECETTE MINCEUR ET GOURMANDE : FLAN AUX POIRES

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 6
  • 100 gr de farine complète
  • 100 gr de sucre
  • 1/2  paquet de levure
  • 2 oeufs
  • 250 ml de lait d’amandes grillées
  • 25 gr de beurre doux
  • 500 gr de poires
  • 1 paquet de sucre vanillé

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 20 MIN
  • CUISSON : 40 MIN. th 4/5 ou 180°
  1. Dans un saladier, mélangez la farine, le sucre et la levure
  2. Ajoutez les jaunes d’œufs et le quart du lait
  3. Versez sur la pate le reste du lait bouillit avec le beurre
  4. Remuez bien, ajoutez les blancs battus en neige ferme et le sucre vanillé
  5. Versez la pate dans un plat à gratin recouvert de papier cuisson
  6. Couvrez de quartiers de poires
  7. Faites cuire 40 mn à four moyen
  8. Servez tiède ou froid, saupoudré légèrement de sucre glace

 

RECETTE FLAN AUX POIRES

 

 

RESPECTEZ VOTRE SANTE !!

Respectez votre santé ! !!😁

Même si vous ne voyez pas les résultats physiquement, chaque effort permet de vous faire changer intérieurement.

Ne vous découragez pas ! 💪👊

Les progrès prennent du temps, mais surtout beaucoup de travail, des hauts et des bas, ce n’est vraiment pas facile tous les jours.
Que ce soit pour perdre du poids, prendre de la masse musculaire, il faut être patient.

Prenez votre temps en faisant les choses bien et respecter votre santé ❤